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如何提高自身身体免疫力
1、享受下午茶时光
下午3、4点后 ， 人体精力开始衰退 ， 此时 ， 喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量 ， 提高工作和学习效率 ， 还能缓解连续工作后的疲劳 ， 通过自我调节 ， 保持自身免疫系统健康 。
此外 ， 老人消化吸收功能差 ， 易有饱腹感 ， 增加下午茶 ， 少吃多餐还能满足体内营养所需 。 多项研究均表明 ， 茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力 。 如茉莉花茶富含抗氧化剂 ， 有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑 ， 改善消化不良等 。 下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食 。
2、充足睡眠
研究表明 ， 长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统 ， 从而更容易感染病毒 。 熬夜会消耗机体肌肉组织 ， 现代人群熬夜多为久坐工作 ， 又会导致脂肪堆积 ， 这种体内营养成分的改变 ， 在短期内不易被发现 ， 长此以往会降低人体免疫力 。
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专家介绍 ， 在传染病高发或季节交替时 ， 易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病 。 充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛 ， 一般成人每天睡眠时间在7～8小时 ， 老人也不能低于6小时 。
3、多晒太阳
研究发现 ， 常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害 。
研究者认为 ， 保持体内高水平维生素D ， 就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题 。 与更少晒太阳的人相比 ， 生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒 。
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4、每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示 ， 运动能够帮助“冲洗”肺部细菌 ， 还能使白细胞流通更迅速 ， 提高免疫系统检测疾病能力 。 日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量 ， 维持营养状况 。 现代人工作压力大 ， 但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天 ， 每次30分钟～60分钟的运动量即可 。
步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择 。 老人运动能力和身体耐受性差 ， 爬山、自行车等容易伤害骨关节 ， 造成膝盖损伤 。 因此 ， 不妨多增加抗阻运动 ， 提高体内肌肉组织含量 ， 如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动 。
提高免疫力就吃这些食物
1、萝卜
萝卜中还含有大量丰富的干扰素诱导剂 ， 这种物质同样可以帮助我们人体增强自身的免疫力以及抵抗力 ， 因此在日常生活中我们应该多吃些萝卜 。 尤其是一些体质虚弱的人在日常生活中更应该多吃萝卜 ， 这样才能有效的摆脱羸弱的身体从而恢复正常的生活 。
2、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的另一植物 。 在当令时 ， 卷心菜在冬季也很容易获得 ， 而且不贵 。 把各种各样的卷心菜（白的 ， 紫的 ， 中国的）加到汤里 ， 慢慢炖 ， 可以让抗氧化物释放入汤中 ， 从而增加食物的营养价值 。
3、海苔
英国研究人员在上世纪90年代就发现海苔可杀死癌细胞 ， 增强免疫力 。 海苔中所含藻胆蛋白具有降血糖、抗肿瘤的应用前景 ， 其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗肿瘤等多方面的生物活性 。 海苔中所含的藻朊酸 ， 还有助于清除人体内带毒性的金属 ， 如锶和镉等 。 医疗人员还从海苔中开发出具有独特活性的海洋药物和保健食品 ， 能有效预防神经老化 ， 调节机体的新陈代谢 。 此外 ， 海苔能预防和治疗消化性溃 。
4、灵芝
灵芝可增强人体的免疫力 ， 这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体 ， 此外 ， 还含有丰富的锗元素 。 锗能加速身体的新陈代谢 ， 延缓细胞的衰老 ， 能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用 。
5、杏仁
【提高身体免疫力身体才能倍儿棒！】一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力 。 推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半 ， 维生素E可以增加免疫力 。 杏仁含有的核黄素和烟酸 ， B族维生素同样有助于抗击压力 。
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