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饭后马上就可以去散步吗

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饭后马上就可以去散步吗

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饭后马上就可以去散步吗
人们常说：“饭后百步走 ， 能活九十九” ， 其实 ， 这种说法不太科学 。 从消化生理功能来说 ， 饭后胃正处于充盈状态 ， 这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应 ， 以进行初步消化 。 饭后适当休息一下 ， 可保证胃肠道能得到更多的血液供应量 。
根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱” ， 不过是胃感觉到了涨满 ， 而营养却没有吸收进体内 ， 身体仍然处于“饥饿”状态 。 这个时候匆忙起身而走 ， 势必会有一部分血液集中到运动（运动产品 ， 运动资讯）系统去 ， 这样就延缓了消化液的分泌 ， 破坏了胃的正常消化 ， 容易诱发功能性消化不良 。
因此 ， “饭后百步走”并不适合所有的人 ， 它只适合于平时活动较少 ， 尤其是长时间伏案工作的人 ， 也适合于形体较胖或胃酸过多的人 。 这些人如果饭后散步20分钟 ， 有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收 ， 是有利于身体健康的 。 但至少应在饭后20分钟后再开始百步走 。 饭后匆忙走动所消耗的能量（能量补充产品 ， 能量补充资讯） ， 实际上是透支了进餐前的体能 ， 人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位 ， 使胃肠道血液供应量相应减少 ， 消化酶的分泌也随之减少 。 此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动 ， 比如驾驶 ， 很容易导致不良后果 。 根据专家的调查发现 ， 许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关——正餐过后 ， 坐进驾驶仓 ， 血液都集中于胃部 ， 大脑缺氧现象严重 ， 注意力难以集中 ， 反应速度减慢 ， 灵活性下降 。
有些人是适合饭后“不能走”的 ， 这是指体质较差 ， 尤其是患有胃下垂等病的人 。 这些人饭后不宜散步 ， 就连一般的走动也应减少 ， 可以选择在饭后平卧10分钟 。 因为饭后胃内食物充盈 ， 此时再进行直立性活动 ， 就会增加胃的振动 ， 加重胃的负担 ， 引起或加重胃下垂 。 患有心脑血管病的患者最忌饭后运动 。 因为饭后胃肠活动增加 ， 胃肠部的血流增加 ， 脑部的血流相应减少 。
另外 ， 冬季气温低 ， 就餐环境室内外温差较大 ， 进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓 ， 要是匆忙离开餐厅 ， 在瑟瑟的冷风刺激下行走 ， 汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩 ， 容易引起风寒头痛 ， 还加大了心脏的供血负担 。 因此 ， 饭后适当静坐 ， 闭目养神30分钟然后再活动比较合适 。
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散步的好处
1、降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物 ， 即使是每周仅散步几小时 ， 也能显著降低患上乳腺癌的风险 。 此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平 ， 而脂肪是雌性激素的来源之一 。 该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女 。 对于正常妇女来说 ， 散步可一定程度上的降低患该病的风险 ， 从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处 。
2、帮助入睡
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专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平 ， 该激素能使你放松 。 或者由于散步 ， 体温升高 ， 你的大脑会得到降低体温的信号 ， 体温降低也促进了睡眠 。 （避免睡前2小时内散步 ， 时间太晚了不足以降温） 。
3、减少各种各样的病痛和周身不适
太极式散步可以帮助减少日间疼痛 。 该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想 。 看上去和普通散步很像 ， 但是由于你有意识的放松 ， 身体各部分互相协调 ， 包括手臂的运动 ， 散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少 。 太极式散步可以降低受伤的风险 。
4、有益心脏健康
研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险 ， 抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展 ， 还能降低患糖尿病和中风的风险 。 在美国 ， 大约有2400万妇女患有代谢综合症 。 如果你不能每天专门拿出半小时用来散步 ， 试试这种方法 ， 一个英国的研究发现主动式通勤（经常步行或者骑车去上班 ， 不要总坐车）可以降低11%患心脏病的风险 ， 尤其对于妇女来说 。
5、保持苗条身材
每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加 。 研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量 ， 一年之中可以避免25磅的体重增加 。 散步可以控制体重的原因很简单 ， 太轻松了 。 越是运动量大的项目 ， 越是没几个人去做 。

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