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现在有很多上班族 ， 工作一天耗费了很多精力 ， 有些还经常加班，晚上虽然吃了很多，但是熬会夜，立马感到饥饿 。熬夜很费体力和脑力所以饿的也比较快 。很多人就会吃点夜宵后回家，经常吃夜宵并不是什么好事，它会可健康带来危害，接下来介绍关于吃夜宵的危害给大家 。
经常吃夜宵的危害
1.通常在进食后的4小时左右进行钙的排放高峰期，而如果人们晚间吃夜宵，钙的排放高峰期就会出现在人们入睡之后，由于人们正处于睡眠状态而无法及时将钙质排除体外留在尿中 ， 久而久之会逐步扩大形成肾结石 。
2.夜间如果吃一些脂肪含量较高的食物，而夜间活动量通常不会太大，夜宵中的糖分甚至是蛋白质会转化为脂肪被储存起来 ， 最终导致发胖，严重者将会引发高血脂和高血压 。
3.夜间吃完夜宵如果立即睡觉，胃就会出现鼓胀的现象，从而对周围器官形成一种压迫 ， 这样体内五脏都会处于一种兴奋紧张的状态，会严重影响到人们的睡眠质量 。
4.夏天吃夜宵 ， 少不了吃烧烤、喝冰冻啤酒 。殊不知，这些看似惬意的生活习惯中却隐藏着诱发大肠癌的危险因素 。另外，高蛋白、高脂肪、低纤维的饮食习惯，加上热衷于抽烟、饮酒等 ， 都会导致大肠癌的高发 。因此常吃夜宵的人肠癌的发病率较高 。
所以说，经常夜宵就会损伤你健康 。熬夜、吃夜宵，这些生活坏习惯都会伤害你身体，因此，我们还是少熬夜，少吃夜宵为好 。如果你一定要熬夜，也感觉饥饿要吃宵夜的话，那可以多吃一些健康食材，例如蔬果 。
如何吃夜宵不怕胖
1、想吃甜食的对策：
选择温热水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些热可可，由于水分比较充足，温度也高于体温 ， 不易囤积脂肪发胖哦!
甜食选择在饭后吃
如果并不是肚子饿，只是嘴馋想吃甜食，不妨在饭后吃些甜品吧，由于主食以增加饱腹感，甜食也吃不多，最好是将分量控制在饭量的10%以下 。
2、加班的时候想吃点东西
上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚，已经过了吃饭的时间，下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒 。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一点东西，防止过度空腹，尽量选择一些营养充足的食物，例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物，这样也能防止太晚的时候会饮食过度哦!
3、不小心就吃了高卡的食物
当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时，比起热量，更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害 。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧，但过冷的食物会令体内降温，是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时，尽量选择常温 ， 雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃 。
4、吃完夜宵就睡觉
不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵，其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚，更重要的是会影响睡眠质量，这是引起肥胖的主要原因 。一般来说，睡前2-3小时前进食为佳，但如果要吃夜宵的话，尽量选择一些易消化 ， 或促进消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕会积聚了 。
5、经期容易暴饮暴食
经期前容易全身水肿，体重增加，也很容易出现暴饮暴食的倾向 ， 因为这个时期身体会缺乏营养 。所以平时在饮食上要多吃鱼类或红肉类食物，彻底补充营养 ， 能避免经期突发性饮食过度 。
【经常吃夜宵有什么危害 经常吃夜宵的危害有哪些】上述这些健康的饮食方法，可以让你在熬夜吃宵夜，还不用担心肥胖困扰 。健康的饮食，是减肥的根本 。我们在减肥期间，即使在熬夜，也要注意饮食的合理搭配 ， 尽量不要吃热量高的食物 ， 可多吃蔬菜和水果 。
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