文章插图
办公桌易腰酸 ， 如何才能护腰
1、做牵拉 ， 躺着腰起来像做仰卧起坐那样 ， 用手去够脚 ， 或者用手夹紧双腿 ， 前后滚动 。 这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开 ， 血液循环就好了 ， 就可以保护好你的腰肌 ， 如果没有腰痛 ， 也可以防止你的腰肌劳损 。
2、做着晃腰 ， 转圈 ， 这样要的小肌肉 ， 韧带都得到锻炼牵拉 ， 这个劳损可以得到缓解 ， 腰的僵硬程度得到缓解 ， 长期这样做的话 ， 腰的僵硬程度晃开了 ， 肌肉关节得到锻炼 。
【办公桌易腰酸 如何才能护腰】3、人脸对床睡 ， 反着腰 ， 头往中间抬 ， 脚往中间抬 ， 脚不能弯 ， 双脚抬不了 ， 可以一个脚一个脚来 ， 练的时候可以数着做 ， 10个一组 ， 先少后多 ， 动作缓慢 ， 做好了两个脚同时抬 ， 两个脚抬好了 ， 就可以跟头一起抬 。
4、护腰功：站立 ， 两脚与肩同宽 ， 以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴（第二腰椎横突下 ， 背正中线旁开约4.5厘米）上 ， 在调息的同时 ， 两脚向前慢步行走 。 以先出右脚为例 ， 当右脚在前 ， 脚跟着地 ， 脚尖跷起时 ， 身躯腰胯要放松 ， 身体正面稍向右前侧倾斜一点 。
配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时 ， 连做两个“吸”的动作 。 身体的重心慢慢地向右腿右脚移动 ， 重心落于右脚时 ， 脚放平 ， 左脚尖点地 ， 脚后跟拔起时 ， 就在转体面向左后方时 ， 做一个“呼”的动作 ， 在操练此式时 ， “吸”要慢些 ， “呼”要更慢些 。 呼吸完毕 ， 身体向前面转动恢复原状时 ， 用自然呼吸法 ， 千万不要憋气 。 “吸”—“吸”—“呼”—“平” 。 “平”就是恢复自然状态下的呼吸状态 ， 也可叫做“歇息” 。 按照上述的调息过程进行连续呼吸 ， 反复操练 ， 呼吸9次为一轮 。 做完一轮后 ， 中间歇息一下 ， 然后再做 。 恢复松静站立状态 ， 收功毕 。
最后提醒：控制体重、控制吸烟有利护腰人体超重会让背部肌肉承受巨大的压力 ， 增加腰部的负担 。 因此 ， 体重超标的人 ， 为了护腰 ， 要想办法减肥 。
此外 ， 吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低 。 如果你患了脊髓性损伤 ， 那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度 ， 因此 ， 腰不好的人 ， 还是尽早戒掉吸烟的毛病 。
推荐阅读
- dota2看赠送记录的方法 dota2礼物不能交易
- 请不要轻易给孩子贴标签
- 【养生知识】秋季五款养生食谱 全面攻陷秋季易发症
- 【养生知识】秋季易招感冒疾病 八款治感冒养生粥
- 网易光遇不能送心的原因 为什么送全红婵辣条
- 长期食用五种食物 易增加患癌风险 有两种食物直接致癌
- 怎么写小红书笔记更吸引人 小红书笔记怎么容易被搜索到
- 容易赚钱的3大生意 现在做什么买卖最挣钱
- 孩子过敏性鼻炎，容易感冒，该怎么办？
- 秋天天气干燥，宝宝皮肤容易起皮，怎样护理？