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女人30岁以后要做好这些事情

小知识女人30岁


女人30岁以后要做好这些事情

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女人30岁以后要做好这些事情
1、补充纤维素：
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼 。 纤维素可以令女性免去后顾之忧， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着 。
2、补钙：
专家证实， 女性28岁以后， 身体中的钙每年以0、1%-0、5%的速度减少 。 这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克 。 补充的钙最佳是活性钙， 而不是碳酸钙， 葡萄糖酸钙， 这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积， 形成结石 。
3、驾驶时戴上安全防护设施：
工作中的角色越来越重要， 但一定要记住开车和坐车时都要系安全带， 开车时不要使用手机， 这些可以使你远离事故， 保障青春 。
4、补充叶酸：
怀孕、生育， 都会让女性营养缺乏， 叶酸是B群维生素中的一员， 为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一， 可以缓解营养缺乏症 。
5、每天吃早餐：
它能有效地促进新陈代谢， 保持血管和免疫系统年轻， 它最好包括谷类食物、水果、奶制品 。
6、优质性生活：
性是一流的年龄缩减剂， 它能舒缓压力， 放松心情 。 别再把工作当作一切， 一年中你获得的性高潮越多， 你就越年轻 。 夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁 。
7、养只狗：
陪它散步 。 狗的主人血压低， 胆固醇也低， 心理状态好， 总能保持更长的青春 。 但要注意应保持宠物清洁， 不要带入卧室， 在换毛季节应勤于梳理 。
8、饮食多样化：
每天4份水果， 5份蔬菜， 1份荤菜， 每星期吃两次鱼 。 做回杂食动物吧， 继续巩固你20岁时打下的免疫基础 。
9、每晚按时睡觉：
最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时 。 女性晚间最佳就寝时间为22：30 。
10、抽时间做有氧运动：
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼， 每周至少消耗3500卡的热量 。 运动以出汗为佳， 不累为止 。
11、学会偷懒
早上起来不要太急着起来给家人做早餐了， 要让颈腰椎有一个“苏醒”的时间， 这样有益于避免女性腰痛的问题 。 同时晚上千万不要熬夜了， 尽量在10点半之前让自己入睡， 保持充足的睡眠， 不仅有利于健康， 也会让女性的气质看起来更好哦 。
12、学会给自己减压
30岁的女人， 多上有老， 下有少， 生活工作的压力都很大， 此时更要学会给自己减压 。 日常生活中多养成良好的生活习惯， 保持开朗的心态， 最重要的就是要学会照顾自己， 要学会把生活， 工作的压力慢慢的转移掉 。
13、均衡饮食
【女人30岁以后要做好这些事情】由其是要注意多补充维生素e和维生素c， 众所周知这两种维生素都是天然的抗氧化剂， 可以延缓女性的衰老， 减少皱纹的产生， 保持皮肤的弹性， 再者对于预防妇科疾病的发病也会有很大的帮助的 。 再者平时也要多摄入蛋白质丰富的食物， 保证身体所需， 多吃粗纤维的食物， 促进排便， 预防便秘， 适当的补充雌性激素， 延缓女性卵巢衰老更有利于女性健康 。 同时在饮食上要少吃一些刺激性的食物， 像酸性的食物， 辣椒， 这些食物都不利于女性保持健康 。

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