文章插图
【女生练背最好的动作】1、屈体杠片划船 两手握住杠片，手肘维持在身体两侧，双脚保持稳定，核心肌群保持紧绷 ， 背部保持直立 。握住杠片，在最高点时缓缓降下来，感受背肌的效果 ， 再缓慢上升到腹部位置，这个动作缓慢进行 ， 保持标准的姿势，可以锻炼到背肌，做4组，每组12次 。
2、单臂绳索下拉 身体前倾，后背保持平坦，两脚一前一后站立 ， 一只手可以撑在在滑轮机上保持稳定，另一只掌心向下握住手柄，手肘微屈 。开始缓慢下拉绳索，直至上臂超过躯干，掌心向内，背肌保持紧绷，静止1秒后，伸直手臂，缓慢复原绳索 。
3、轻艇划船 两手握住把手，身体前倾，背部保持直立 ， 选择一个能稳定身体的站姿，核心部位紧绷 。做轻艇划船，要让手臂到侧边 ， 之后让手往前，再直接往下拉，做3组，每组8次 ， 三个方向加起来合算1次 。
4、滑式弯举 身体前倾，手掌朝上 ， 双脚微张开站立 ， 双膝微微弯曲，背部保持直立 。向身体方向滑动弯举，上臂贴近躯干，然后再伸直双臂降下哑铃 。
推荐阅读
- 香菇牛肉酱的做法最正宗的做法
- 黑龙江安达市退休养老金最新消息2023_调整后养老金会是多少？
- 最正宗的酱爆鸡丁做法
- 形容选最优的成语大全
- 海参泡发最好方法
- 八寸戚风蛋糕最佳配方
- 泡腐竹最快的方法
- 切眉的最佳年龄是什么时候
- 王者荣耀贵族最多掉到几级
- 冬天开空调多少度最适合 空调冬天怎么开制热效果好