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脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地 ， 利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒 ， 脚跟放下，重复3遍 。
动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动 ， 呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾 。
动态骑马式：山式站立 ， 上身自腰部向前向下 ， 两手放在脚的两侧，弯曲双膝，左腿向后跨一大步 ， 膝关节、脚背着地 ， 双手离地，两手相叠放在右腿上 ， 动态的下压10次，两手继续放在脚的两侧 ， 收回左腿 ， 右腿向后跨一大步，继续做10次 。
动态前后屈：山式站立 ， 两脚分开略宽与肩，两手互抱两肘，上身向前向下动态的下压3次，起身后，两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次，前3后1为一遍共做10遍 。
动态上下犬：死角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方 。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地 。呼气 ， 慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地 。伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头 。此时双臂与上身在一条直线上 。保持平衡，自然呼吸 。吸气抬起脚跟，身体重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下压，保持手臂伸直，双手和双脚趾处地 ， 不要耸肩抬头挺胸，连续的做10遍 。
蛙式：跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝最大限度的分开，左右膝盖与臀部成一条直线保持，不要耸肩，保持1-3分钟 。
蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下 ， 俯卧在垫子上 。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握对侧手臂 ， 小臂着地，至于胸下 ， 支撑起上半身 。两腿、膝部用力 ， 向上抬起臀部 ， 下推背部 。呼气，把胸部下压，直至胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直 。保持这个姿势1-3分钟，然后臀部做到小腿上做月亮式放松 。
【瑜伽热身动作有哪些】正反蹬自行车：以仰卧做为起始姿势，吸气 ， 双腿并拢，伸直双腿同时抬起，屈膝 。呼气时，我们做向前踩单车的动作 。这个动作并不是随意的蹬腿，而是一个有角度的旋转运动 。向下踩的腿，要尽量落到与地面30度角左右再曲膝收回 。向上抬起的腿 ， 一定做到不小于90度 。向前做这个练习30圈，再反方向做蹬自行车的运动 。亦可双腿一起向前或向后蹬自行车 。最后的结束姿势首先要先回到双膝并拢伸直，双腿与地面呈90度的姿势，然后将双腿非常有控制的回落到垫子上，回到仰卧姿势，放松休息 。
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