训练一段时间后发现自己饮食跟不上了，特别是学生，或者工作繁忙，没时间做吃的怎么办？蛋白粉或者增肌粉可以帮助你，有人又要问，肌酸呢，谷氨酰胺呢，支链氨基酸呢等等，其实我想说，你是要比赛吗？你只是健身，只是想身材好一点，壮实一些，如果要服用那些东西等你级别达到高级时候再研究吧，现阶段只需要了解你需要多少蛋白就可以了，肌酸可以适量服用，如果基础饮食好，肌酸其实可以从食物里面获取的，补剂是因为我们的肠胃有限，无法消化那么多的食物，但是我们又需要那么多的营养才出现的 。
或者一些怕麻烦的人为了方便加餐吃的，最后就是像我一样，训练后懒得做吃的，来两勺子增肌粉，加个白面馒头，顺便加个维生素片，休息一小时后再吃饭，什么营养都够了 。 但是补剂永远是补剂，正常饮食很重要，不要忽略每日三顿饭 。 顺便介绍下服用量，每天每公斤体重2-4克蛋白，要配合碳水化合物吃，要不然蛋白都被身体分解成能量了 。
第六章：休息篇
这篇最简单，也最容易忽略 。 休息，每天要保证早睡早起 。 晚上11点前要躺倒床上准备睡觉了，早上7点左右要起床了，保证8小时睡眠 。
健身计划最多只能做一个月，最好每周一个小计划，不断调整 。 发现不对随时更改，初期多尝试不同的健身方案，找到最适合自己的 。
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