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适量运动有助摆脱强迫症
北京读者小付问：我是初二学生 ， 有些追求完美 ， 总被小事困扰 。 比如总觉得裤子拉链没拉好 ， 不断检查；桌子有点脏就总想擦 ， 学习也分了神 。 我也试着强迫自己不去想、不去做 ， 可过得更累了 。 我该怎么办？
心理导师答：这一行为在心理学上称为“强迫行为” ， 特点是反复做没有必要的事情 ， 包括反复检查、反复擦洗、反复计数及仪式性动作等 。 内心的痛苦感受是行为与思维恶性循环的结果 。 思维上总对自己做过的事感觉不踏实 ， 需要通过行为上的反复检查来确认；对自己出现的不必要行为又感到自责 ， 导致思维上的负担 。
事实上 ， 这些行为并不一定会左右我们的生活 ， 也不影响做该做的事情 ， 反而是对行为的不安和对抗会造成痛苦 。 试着接受 ， 不过分在意这些行为 ， 可减少内心的痛苦 ， 降低行为对心情的影响 。 坚持每天适量运动对改善强迫症状有帮助 。 如果严重影响生活 ， 自己难以调整 ， 可寻求学校心理辅导老师或心理咨询师的专业帮助 。
教你几招轻松远离强迫症
1、纪录行为治疗
将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的 ， 因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助 。 当列出来的项目达到预期的效果时 ， 可以帮助你建立信心 ， 并且训练自己记得过去曾做些什么 。 当成功经验越多的时候 ， 自己就能受到越多的鼓励 。 只记录你成功的经验 ， 而不去纪录失败的经验 。 你必须学习支持自己 ， 多给自己一些鼓励 ， 这样对自信心的增强是很有帮助的 。
2、正确面对现实压力
看一看 ， 在强迫的背后 ， 有哪些事情是令自己困扰的现实事件 。 比如 ， 学习压力 ， 同学关系等 。 接下来问自己：“我怎样才能更好地处理这个问题？”如果自己没有答案 ， 也可以请教老师或者其他同学 。 在朋友们的帮助下 ， 安排制订一些合理的学习计划 ， 化解同学相处之间的矛盾 。 等这些事情都处理好了 ， 那么强迫的症状也将会随之减轻 。
3、培养自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它 ， 就再不会为它所困 。 强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经 ， 多感受到这世界的意外和有趣 ， 不是一切尽在你的控制中才是好事 ， 多些欢笑 ， 保持愉快的心情 ， 会让你的人生更加幸福 。 强迫症会给患者们带来一定的心理负担 ， 会浪费时间、精力、财力等 。 其实 ， 我们应该要学会接受一些事物 ， 让自己尽量多的放松 ， 不要过分的追求完美 ， 其实有缺陷 ， 我们才能不断的进步 。
4、不刻意注意它
有的患者在初步治疗之后 ， 症状会减轻甚至不出现 ， 这时 ， 患者会想症状到底会不会再出现？一旦这么想之后 ， 那么强迫症的症状果真就会再出现 ， 且将会带来了新的强迫思维 。 我们提倡的态度是 ， 爱来不来！来了我也不怕你！每出现一次反复 ， 就用上述三不策略对待它 ， 逐步摸清它的脾气 ， 从而掌握对待它的有效办法 。 通过三不的反复实践 ， 患者就会感到一次比一次轻松 ， 直到习惯了 ， 什么怕也会不复存在！
5、不苛求自己
【适量运动有助摆脱强迫症】凡事不过分苛求自己 ， 该怎么办就怎么办 ， 做了以后就不要再去想它 ， 也不要去评价、议论它 。 比如 ， 因工作做得不好遭到领导批评 ， 认真总结后就不要再去反复多想、钻牛角尖 。
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