3、慢慢回应
当你焦虑时， 会出现一种错误的紧迫感， 促使你匆忙做出反应， 而这其实是没有必要的 。 在焦虑的状态下， 你的思维比平常要快， 所以很容易变得冲动， 觉得需要立即采取行动 。 但情况并非如此 。 如果你花时间想想清楚， 你就更有能力有效地应对 。 当你焦虑时， 你本质上更像个残疾人;你的情绪激动， 很难清晰而理性地思考 。 当某事触发你的焦虑时， 慢慢地、有意地放慢反应过程 。 细心地、批判地思考如何理解正在发生的事情， 然后有意识地行动 。 跟着上面提到的三个建议去做将会有助于你集中注意力， 让你对你的反应做出反思 。
这周我的一个来访者告诉我， 当她焦虑的时候， 试着慢下来， 给她的生活中带来了巨大的改变 。 她说， “当我注意到焦虑征兆出现时， 我开始注意我的呼吸， 以及我对正在发生的事情的想法 。 这样让我慢下来， 不会像以前那样发疯， 感觉失控 。 它让我感到我有了能够清醒思考的力量， 不在焦虑和激动的情况下做让我感到后悔的事情 。 ”
4、检查你的想法
通常一天里， 你可能会遇到很多人， 很多事或场景， 这些都可能引发你的焦虑 。 但焦虑其实是个内部的事 。 我的意思是， 我们对这些人， 事件和情况的思考方式决定了我们是否焦虑 。 心理学家发现了一系列的认知扭曲——又称非理性的思维方式 。 这些认知扭曲触发并加剧压力和焦虑 。 当你熟悉这些认知扭曲和其他不合理的思维方式时， 你就能把握自己， 并改变你的想法， 从而使你的焦虑最小化或中止 。
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