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预防牙龈萎缩 。人上了年纪，牙龈容易萎缩，这与牙龈中磷的流失有关 。南瓜子富含磷和维生素E等对牙龈健康有益的营养成分，常吃可预防和改善这一现象 。
降低胆固醇、保护心脑血管 。南瓜子中的不饱和脂肪酸和植物甾醇有降低胆固醇的作用；维生素E能减少脂质氧化、避免胆固醇附着于血管上，使血液畅通；泛酸、烟酸能帮助脂质代谢、促进血液循环 ， 降低低密度胆固醇和甘油三酯含量 。
【长期吃南瓜籽的好处】降血压、稳定情绪 。南瓜子富含泛酸、烟酸、钾元素，可缓解心绞痛、辅助降低血压 。此外，所含维生素B1和维生素E也可以稳定情绪、缓解失眠 。研究发现，南瓜子是能让人心情舒畅的食物之一 。
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