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我们都知道如果肠道垃圾堆积过多的话，就会让身体出现发胖便秘等情况，所以从平时的饮食上一定要进行调节 ， 避免长期吃大鱼大肉油腻的食物 ， 也要少吃辛辣刺激的东西 。饮食尽量做到荤素搭配，营养均衡，平时可以吃一些含粗纤维比较高的食物，比如芹菜，白菜 ， 甘蓝，西兰花，菠菜，青椒 ， 香蕉，苹果这些食物里面都含有很高的维生素C和粗纤维能够帮助肠道蠕动 ， 缓解便秘的现象，让身体更健康 。
【清肠排毒，吃出健康】其实对于身体的排毒来说，日常饮食是特别重要的，粗纤维的青菜水果能够促进肠道蠕动，帮助缓解便秘的现象，这样就让身体的毒素排出体外，让身体更健康，所以平时多吃一些青菜 ， 芹菜 ， 胡萝卜 ， 菠菜这些食物里面的粗纤维含量都很高，并且也含有丰富的维生素，对身体来说 。也能减轻肠道负担，帮助排除身体多余的垃圾，但是这些青菜一定要坚持经常吃，如果很久才吃一次，那样没有效果 。
一些富含丰富的维生素C的水果也是清肠排毒的非常好的食物，比如苹果，香蕉 ， 猕猴桃，火龙果这些 。结果里面的维生素C含量都特别高，苹果的粗纤维含量很高，热量很低 ， 吃了以后也不用担心会发胖，香蕉能够很好的促进肠道蠕动，缓解便秘的现象，猕猴桃里面含有丰富的维生素C能够补充身体所需，火龙果也是很好的润肠通便的水果 ， 所以日常经常吃一些火龙果也能起到很好的排毒效果 。
酸奶也是很好的排毒食物，很多种酸奶都是经过发酵的，里面含有对肠道有益的菌群，吃了酸奶能够促进肠道蠕动，帮助身体排毒，要选择那些 。低脂的酸奶类型，如果实在不会选的话，可以看酸奶的保质期，通常保质期比较短的酸奶，对于肠道排毒有很好的效果 ， 除了从饮食方面调节，平时也要适当运动加强身体机能 。
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