一进入夏季 ， 减肥的话题又热了起来 ， 一些减肥的药物又开始肆虐了 ， 相信大家都知道 ， 健康的减肥一定是要配合运动才行 ， 而我们如何来利用运动达到最佳的减肥效果呢 ， 其中快走就是减肥很好的方式 ， 今天我们一起来了解下如何通过快步走 ， 来达到快速减肥的目的 。
快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上 。 因为快走约20分钟后 ， 才会正式开始燃烧脂肪 ， 并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果 。
快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制 ， 比散步有效 ， 比慢跑安全 ， 且锻炼效果可以高出30%-40% ， 是最容易坚持、最有效的有氧运动之一 。 但要注意的是 ， 快走时步伐要大 ， 每次迈出的步幅超过自身身高的一半 ， 跨步时脚跟先着地 ， 再依次让脚底、脚趾着地 ， 然后脚趾用力蹬离地面 ， 膝盖应微弯 。
此外 ， 快走时要注意抬头挺胸 ， 要主动摆动双臂使下臂呈约90度 ， 有节奏地摆到胯后 ， 向上则摆到与肩同高 。 运动后表现为大汗淋漓 ， 体表温度升高 ， 迅速进入到减脂状态 。
更为关键的一点是 ， 快走运动中如果使用快走杖 ， 可以达到全身锻炼的效果 。 两手一前一后推动快走杖的时候 ， 会运动到上半身 ， 对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助 。 同时配合缓而深的呼吸 ， 大步快速前进 ， 可以锻炼到腿部的肌群 。 快走中使用手杖 ， 还能促进心肺功能锻炼 ， 这与正常走路只用到双腿有完全不同的体会 。
在快走的时候 ， 建议大家佩戴计步器 ， 这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据 ， 通过这些数据来掌控运动量 ， 防止运动量不足或运动过量 ， 以便达到最佳的瘦身减肥效果 。
快走减肥最佳速度 ， 快走减肥方法除了走的时间有要求外 ， 走的速度也是有要求的 ， 速度越快脂肪的消耗就越多 ， 快走的速度最好是5-6公里/每小时 ， 最能真正达到消耗脂肪的目的 。
【快走消耗卡路里的效果好不好】以上这些就是关于快步走减肥的一些关键点 。 希望有想要减肥的人可以来试试快步走 ， 既能减肥还能养生还要提醒大家注意的是 ， 不同的时间快步走 ， 减肥的效果是大大不同的 ， 据研究 ， 晚餐后2小时快步走的效果是最好的 。
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