大家平时都会自己做一些锻炼 ， 不管是平时工作有多忙碌 ， 大家都能够认识到运动对于人体的重要性 ， 尤其是现在的都市人 ， 运动是非常有必要的 ， 现在的运动方式也是越来越多了但是大家平时都会选择慢跑 ， 因为慢跑非常的简单 ， 有些人不想出去 ， 也会自己在家用跑步机 ， 但是什么人不适合慢跑呢！
【哪种人最适合慢跑的呢？】有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人 ， 由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损 ， 本来有关节问题的人会越跑越伤 。 有心脏病的病人 ， 因为跑步机的速度难控制 ， 对心脏负荷也比较大 ， 一旦发生意外则非常危险 。
有颈椎病、腰椎病的人 ， 因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张 ， 而跑步机对脊椎亦有反冲力 ， 可能会加重原有的病情 。 有骨质疏松的人 ， 因其骨密度降低 ， 韧带松弛 ， 易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤 ， 导致骨折 。
首先要了解自己的身体情况 ， 先做做体检 ， 看看有没有高血压、糖尿病等问题 。 跑步前后需要适当的热身和放松 ， 但不主张以慢跑或慢走来替代 。 因为热身和放松应是全身运动 ， 好像平时做广播体操那样 ， 从头到脚的关节、肌肉都要活动到 ， 光是慢跑慢走难以达到目的 。 一般热身和放松各需要5分钟 ， 跑步30分钟才有锻炼效果 ， 加起来每次运动40分钟 ， 隔天运动一次即可 。
建议平时不怎么做运动的女性 ， 如果想要慢跑的话 ， 千万不要过于劳累 ， 要控制住量 ， 运动之前要做好热身运动 ， 如果是一些老年人的话 ， 跑步的时候千万要慢一点 ， 如果有一些关节方面的问题 ， 也可以采用竞走的方式 ， 也是很好的 。
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