快走和跑步 ， 是两种最为普遍的有氧运动减肥方式 ， 但两者哪个减肥效果好？尤其是对那些刚刚想参加运动的人而言 ， 如何选择？今天我们就介绍一些快走和慢跑的知识 ， 相信通过以下介绍 ， 您会根据自己的身体状况及锻炼目的 ， 做出适合自己的选择 。
哪些人最好选择快走
1、老年人、肥胖者 ， 步行更安全
老年人关节开始老化 ， 膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力 ， 对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全 。 但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人 ， 膝踝关节的适应性较好 ， 进行跑步锻炼是安全的 。
对肥胖者而言 ， 由于体重较大 ， 跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大 ， 容易造成膝踝关节的损伤 ， 所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全 。
2、没有锻炼习惯的人 ， 步行可以减少运动损伤
【快走和慢跑哪个减肥效果好】德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出 ， 普通人每跨一步 ， 脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍 ， 仅为慢跑的1/3左右 ， 相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多 。 一般情况下 ， 步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤 ， 除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚 。
给步行锻炼者的建议
步行具有和跑步一样的健康促进效果 ， 但是你要付出更多的时间 。
新的科学研究表明 ， 步行至少和跑步一样有效果 ， 对一些不经常锻炼的人来说 ， 步行的效果似乎更好 。 跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人 。 每天跑步一小时 ， 可以使患心脏病的风险降低4.5% ， 而步行的锻炼者 ， 如果每天消耗同样能量 ， 患心脏病的风险可以降低9% 。 其原因在于 ， 消耗同样的能量 ， 步行需要更多的时间 。 但是不管是跑步还是步行 ， 都要比不锻炼好得多 。
文章插图
单纯从减脂效果看 ， 慢跑效果会更好一点 ， 时间40分钟以上 ， 快走要至少1小时上才会有同等效果 ， 而且心率要达到慢跑的85/100以上的 ， 即要保持在50到55之间才会有效果的 。 利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为: 快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32 。
为什么慢跑的减脂效果更好?
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果 。 值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上 。 30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪 。 由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的 。 而快走要至少1小时上才会有同等效果 。 （有关二者的区别可参考“快走和慢跑哪个好：它们的区别及注意事项”一文）
专家认为：无论是快走还是慢跑都是很好的有氧运动减肥方法 ， 但相对而言慢跑的减肥效果比快走要好 ， 相同的时间消耗的能量较多 ， 而且更符合人体的生理 。 但无论是慢跑还是快走都要注意运动时间 ， 时间太长可能给身体带来一定的负荷 ， 太短则达不到减肥的效果 。
快走和慢跑哪个减肥效果好就介绍到这里 。 了解更多相关健康小常识 ， 请持续关注小常识123网的运动健身栏目 ， 相信您的生活会更加精彩 。
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