慢跑呼吸方法怎么做

现在随着人们养生意识的增强 , 越来越多的人们意识到肥胖对于大家身体的危害 。 对于减肥 , 每一个减肥过的人似乎都有自己的一套理论 , 但是不能忽视的是 , 现在人们很推崇的就是深呼吸慢跑瘦身法 。 这种方法很多人都试验过 , 很有效果 。 操作起来也是比较简单的 , 但是需要大家做的就是坚持 。
【慢跑呼吸方法怎么做】减肥不仅能够让肥胖者的外在形象得以改善 , 而且对于许多疾病的预防也是很有帮助的 , 因此 , 如今加入减肥行列的朋友日益多了起来 , 下面 , 我们来给大家介绍一种深呼吸慢跑减肥法 。
怎样深呼吸
全身放松、闭嘴 , 舌顶上腭 , 完全用鼻呼吸 。 跑步时三步一呼、三步一吸 , 吸气时提肛收腹 , 呼气时松肛松腹 。
跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加 , 如六步一呼、六步一吸 , 12步一呼、12步一吸 , 或更多步伐用一次呼吸 。
意到、气到、力到
在深呼吸慢跑的过程中 , 当吸气收腹提肛时以意念将全身能量集中在尾椎的长强穴 , 沿脊柱督脉上升 , 过命门穴时要尽量收缩腹部 , 意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢 , 能量在督脉上升过腰椎的命门穴 。 至颈椎的大椎穴 , 直上头顶百会穴 。 呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴 , 往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴 。
用意念指导深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合 , 运动量不大 , 但身体热得快 , 出汗较多 , 对腹部脂肪消耗较为有效 , 是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病、战胜衰老的良好方法 。
相信通过上面的讲解 , 大家对于深呼吸慢跑瘦身一定有了一定的了解 , 如果你正在被肥胖困扰 , 而且苦于没有找到正确的减肥方法 , 其实深呼吸慢跑是一个非常正确 的选择 。 但是大家需要做的就是坚持 , 任何一种减肥方法再有效离开了坚持也就没有了任何效果 。

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