现在随着人们养生意识的增强 ， 越来越多的人们意识到肥胖对于大家身体的危害 。 对于减肥 ， 每一个减肥过的人似乎都有自己的一套理论 ， 但是不能忽视的是 ， 现在人们很推崇的就是深呼吸慢跑瘦身法 。 这种方法很多人都试验过 ， 很有效果 。 操作起来也是比较简单的 ， 但是需要大家做的就是坚持 。
【慢跑呼吸方法怎么做】减肥不仅能够让肥胖者的外在形象得以改善 ， 而且对于许多疾病的预防也是很有帮助的 ， 因此 ， 如今加入减肥行列的朋友日益多了起来 ， 下面 ， 我们来给大家介绍一种深呼吸慢跑减肥法 。
怎样深呼吸
全身放松、闭嘴 ， 舌顶上腭 ， 完全用鼻呼吸 。 跑步时三步一呼、三步一吸 ， 吸气时提肛收腹 ， 呼气时松肛松腹 。
跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加 ， 如六步一呼、六步一吸 ， 12步一呼、12步一吸 ， 或更多步伐用一次呼吸 。
意到、气到、力到
在深呼吸慢跑的过程中 ， 当吸气收腹提肛时以意念将全身能量集中在尾椎的长强穴 ， 沿脊柱督脉上升 ， 过命门穴时要尽量收缩腹部 ， 意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢 ， 能量在督脉上升过腰椎的命门穴 。 至颈椎的大椎穴 ， 直上头顶百会穴 。 呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴 ， 往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴 。
用意念指导深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合 ， 运动量不大 ， 但身体热得快 ， 出汗较多 ， 对腹部脂肪消耗较为有效 ， 是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病、战胜衰老的良好方法 。
相信通过上面的讲解 ， 大家对于深呼吸慢跑瘦身一定有了一定的了解 ， 如果你正在被肥胖困扰 ， 而且苦于没有找到正确的减肥方法 ， 其实深呼吸慢跑是一个非常正确 的选择 。 但是大家需要做的就是坚持 ， 任何一种减肥方法再有效离开了坚持也就没有了任何效果 。
推荐阅读
- 哪种人最适合慢跑的呢？
- 坚持锻炼肌肉有哪些方法？
- 服装店清货有什么方法 服装店什么时候清仓最好
- 宝宝不爱喝水，你可以试试这些方法
- 关键词优化的4个方法 关键词优化技巧有哪些
- 送别人礼物写赠言的方法 送人礼物多少钱合适
- 婚礼送红包写的方法 婚礼送新郎红包什么意思
- 青少年肌肉力量练习的方法
- 锻炼胸部肌肉的方法有哪些
- 如何练习腰背肌肉及方法