髋关节俗称胯轴子 ， 由髋臼和股骨头组成 ， 髋关节是人体最大 ， 关节窝最深 ， 髋关节髋关节的杵臼关节 。 它主要功能为负重 ， 将躯体的重量传达给下肢 ， 同时能做相当范围的前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋和环转运动 ， 且有吸收、减轻震荡的功能 。 髋关节锻炼方法有哪些？让我们一起来看看下面的文章 。
一、髋关节的锻炼有踏空锻炼
【动作要领】
患者仰卧位 ， 双手置于体侧 ， 髋关节与膝关节同时屈曲 ， 小腿悬于空中 ， 做髋关节交替屈伸运动 。 每次运动3－5分钟 ， 每日锻炼3－5次 。
【适应症】
股骨头塌陷期 ， 患者卧床休息肌肉萎缩 ， 髋关节软组织粘连 ， 髋关节屈曲功能受限 ， 或者拄双拐不能负重行走的患者 。
二、髋关节的直腿抬高锻炼
【动作要领】
患者仰卧位 ， 双手置于体侧 ， 膝关节伸直缓慢向上抬起下肢 ， 下肢悬于空中停留1分钟左右 ， 缓慢放下 ， 双腿交替进行 。 每次锻炼3-5下 ， 每天锻炼3-5次 ， 次数逐渐增加 。
【适应症】
下肢肌肉无力 ， 或者下肢肌肉萎缩 ， 髋关节屈曲功能受限 ， 拄双拐不能负重行走的患者 。
三、髋关节的勾足锻炼
【动作要领】
患者仰卧位 ， 双手置于体侧 ， 膝关节伸直 ， 足尖用力向内勾 ， 每次持续用力1分钟左右 。 缓慢放下 ， 双足交替进行 。 每次锻炼3-5下 ， 每天锻炼3-5次 ， 次数逐渐增加 。
【适应症】
患肢小腿肌肉无力 ， 或者小腿与大腿肌肉萎缩 ， 拄双拐不能负重行走的患者 。
四、髋关节的内外旋锻炼
【动作要领】
患者仰卧位 ， 双手置于体侧 ， 足尖向外用力旋转 ， 持续用力1分钟左右 ， 双足交替进行 ， 每次锻炼3-5下 ， 每天锻炼3-5次 ， 次数逐渐增加 。
【适应症】
髋关节外展功能受限 ， 以及做外展功能时髋关节疼痛 。
五、髋关节的外展锻炼
【动作要领】
患者仰卧位 ， 双手置于下腹 ， 患者向外进尽力展开 ， 持续用力1分钟左右 ， 缓慢回收 ， 双腿交替进行 。 每次锻炼3-5下 ， 每天3-5次 ， 次数逐渐增加 。
【髋关节锻炼方法有哪些】髋关节锻炼方法有哪些？通过以上的文章内容 ， 相信你已经掌握了锻炼髋关节的几种方法 。 髋关节病变常为隐匿起病 ， 早期症状不典型 ， 骨关节结核中发病率仅次于脊椎结核 ， 好发于小儿 ， 因治疗困难 ， 多半遗留下肢不等长 ， 及明显的下肢短缩 。 建议常做锻炼 ， 增强体质 。
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