对男性朋友来说 ， 拥有强健的身体还是很重要的 ， 此时就需要加强锻炼 ， 这样才能让自己的肌肉更加的发达 ， 也能让身体更加的健康 ， 其实段肌肉的方法还是有很多的 ， 关键在于长期坚持住 ， 方法也要正确 ， 效果才会更好一些 ， 那么坚持锻炼肌肉有哪些方法呢？
【坚持锻炼肌肉有哪些方法？】肌肉运动的基本就是在自己的能力范围内尽可能地多运动肌肉 ， 一般情况下 ， 重复8-12次是比较合适的强度 ， 而且身体部分的练习即使强度较大 ， 也不会带来全身性的疲劳 ， 因此这种做法是最可取的 。 在运动过后 ， 肌肉中会短时间汇集水分 ， 看起来会显得绷紧不松弛 ， 但如果要真的达到防止肌肉松弛的效果 ， 必须要坚持2-3个月才能真正看到变化 。
很多时候 ， 肌肉之所以会松弛是因为脂肪的囤积 。 一般情况下 ， 人们认为脂肪是用于囤积不动的部分 ， 但如果人动起来 ， 大脑就会觉得这部分脂肪是运动的妨碍 ， 进而促进脂肪的分解 ， 就能够达到减肥的效果 。 相比肌肉的紧绷 ， 脂肪的减少能够更快让人察觉到 ， 一般情况下一个月左右就能明显感觉脂肪在减少 ， 如果减肥光靠饮食调整的话 ， 就算短时间内脂肪急速减少 ， 但脂肪反而囤积的情况也会出现 ， 因此在减肥的时候 ， 活用运动的效果非常重要 。
早上起床30分后锻炼 。 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 。 然后慢跑30分 ， 休息5分然后压腿30分 ， 跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组 ， 每组10次 。 (引体向上是一个对手臂上的肱二头肌 ， 三角肌 ， 胸部的胸大肌 ， 背肌很好的锻炼方法 ， 而且效果很明显 ， 但是你必须要坚持)组与组之间休息2分钟 ， 项与项之间休息5分钟 。
通过上面的介绍 ， 大家对坚持锻炼肌肉有哪些方法也都心中有数了 ， 要想拥有一个好的身材和强健的身体 ， 就需要意识到运动的重要性 ， 当然了养成一个好的生活习惯也是至关重要的 ， 希望大家都能认真对待 ， 不可疏忽大意 。
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