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如何锻炼腿部爆发力呢

小知识锻炼

每个人都想自己的身体能够强壮一点 ， 这样不管是生活还是工作都会更有精神一点 。 不过生活中有些人的腿老是感觉没力气 ， 这就是缺乏锻炼的后果 ， 那么我们如何锻炼腿部爆发力呢？这个专业性比较强的问题是需要运动学专家给大家解答的 ， 一起去看看 ， 希望大家能够有所认识 。
发展弹跳素质的手段和方法
对运动员的弹跳素质训练 ， 应合理安排训练计划 ， 并把训练手段科学化 。 根据多年来实践 ， 笔者认为发展运动员的弹跳素质应从以下方面入手：
1、在发展弹跳素质的训练中 ， 应把发展弹跳和速度训练结合起来 ， 青少年时期也是发展速度的良好时期 ， 两者结合起来 ， 能起到相互促进的作用 。 因为速度的提高 ， 爆发力将增强 ， 而爆发力是提高弹跳力的必要条件 ， 因此在弹跳素质训练中 ， 不仅要注意起跳高度 ， 还要注意起跳时的动作速度 。 只有具备了良好的起跳速度 ， 才能获得足够的蹬地力量 ， 才能增加弹跳的高度 。
训练中可采用以下手段进行练习
A、单、双足连续跳 ， 要注意跳的连贯性 ， 尽量缩短脚落地时间 。
B、5-8米快速跑急停 ， 起跳单、双手摸篮板(圈) 。
C、立定跳 ， 多级跳训练 ， 提高运动员的爆发力 。
D、练习急行跳远 。
E、负重蹲跳、跳台阶、跳绳等 。
2、弹跳素质训练与一般身体素质训练相结合 。 一般身体素质是保证运动员进行正常训练的基础 ， 只有具备了较好的身体素质 ， 运动员做动作时 ， 才能协调用力 ， 动作准确到位 。 比如通过仰卧起坐练习 ， 增强运动员的腰腹力量 ， 这样运动员在弹跳时滞空能力就强 ， 能有效地在空中完成技术动作 。
3、弹跳素质训练与力量训练相结合 。 力量是运动的基础 ， 力量的大小直接影响弹跳的高低 。 因此训练中在抓好弹跳训练的同时 ， 还应抓好运动员的上、下肢力量的训练 。 这样 ， 运动员才能适应比赛中日趋激烈的对抗 ， 既保证了弹跳素质的提高 ， 又减少了运动损伤的发生率 。
四、发展弹跳素质训练应注意的问题
青少年时期 ， 运动员接受能力、模仿能力强 ， 有利于动作的学习与完成 ， 但由于青少年运动员在训练中自制力差 ， 注意力容易分散 ， 极易造成学习动作不完整和错误动作的产生 。 因此 ， 在训练中应抓好以下问题：
1、教练员讲解要形象简明 ， 示范动作要准确 ， 让队员在头脑中建立正确的动作概念 。 要严格要求队员 ， 练习动作必须规范化 ， 要克服麻痹、不认真的思想 。
2、注意训练手段的多样化 。 青少年运动员在训练中大脑皮层兴奋快 ， 对长时间单调重复的刺激容易产生抑制 ， 所以在训练手段的安排上要多样化 ， 使运动员感动新鲜有趣 ， 训练要与相关游戏相结合 ， 以此来激发运动员的兴奋性 ， 比如单脚跳绕杆接力和跳越皮筋等 。 这样不但提高了运动员的兴趣 ， 同时也提高了训练质量 。
3、训练要循序渐进 ， 运动负荷要合理安排 。 由于青少年骨骼肌肉发育还未成熟 ， 所以在训练中要合理安排运动量 ， 注意运动员的恢复 。 在每个训练周期中开始时的运动量要小一些 ， 在队员适应后逐渐加大运动量 ， 同时根据运动员的实际运动能力和身体素质的不同 ， 制定不同强度的弹跳素质练习 ， 避免运动员伤病的产生和对运动员身体发育的不良影响 。
【如何锻炼腿部爆发力呢】如何锻炼腿部爆发力？不知道大家看完上面文章后有没有对这些基本常识有所了解 ， 如果您也嫌弃自己的爆发力不够的话 ， 就可以选择按照上面的方法去锻炼腿部 。 只要大家持之以恒 ， 一定是能够将腿部锻炼得非常有力量的 ， 到时候就不会感到没力气了 。

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