跑步是每个人都知道的一种体育锻炼 ， 对于不经常运动的人来说 ， 为了避免挺长时间不运动而导致的肌肉拉伤或者一些小问题的发生我们跑步前要做一些拉伸运动来缓解运动以后带来的伤害 ， 做几分钟拉伸动作就可以避免这种事情发生 ， 那么具体的步骤是怎么样的呢 ， 请看一下步骤 。
动作1：肩膀向上方耸立 ， 保持3-5秒 ， 做两次 。
动作2：左手抱住头部 ， 右手搭在左手大臂上(如图) ， 上半身向左边慢慢弯曲 ， 保持8-10秒 ， 换另一侧重复 。
【跑步前拉伸运动】动作3：站立 ， 双手在体后十指相扣 ， 肘关节向内 ， 保持5-10秒 。
动作4：面对墙成弓步 ， 臀部慢慢用力拉伸在后方的那条腿 ， 保持8-10秒 ， 换另一侧重复 。
动作5：面对墙站立 ， 左手扶住墙面 ， 左腿如图向后方抬起 ， 用右手拉住左腿 ， 保持10-15秒 ， 换另一侧重复 。
动作6：站立 ， 双脚打开与肩同宽 ， 膝盖慢慢弯曲 ， 保持15-30秒 。
动作7：站立 ， 双脚略打开 ， 上半身弯曲 ， 用双手拉住脚尖 ， 保持5-10秒 。
动作8：如图成深弓步压腿 ， 每条腿各15秒 。
看了以上拉伸动作的步骤是不是已经学会了呢 ， 拉伸运动主要是为了运动以前活动活动筋骨 ， 避免开始运动以后由于肌肉都没有伸展开就做剧烈运动可能会导致肌肉拉伤 ， 或者一系列的伤害 ， 提前做做拉伸就可以避免这种事情发生 ， 所以即使是一件小事如果不按照常理来也会受到伤害的 ， 祝身体健康！
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