都说爱美是女人的天性， 但是很多男性也并不例外， 很多男性对身材的要求也是特别的高， 有很多男性认为身上充满着肌肉看上去更加的结实和健康， 其中跑步就是很多男性锻炼肌肉的一种首选方式， 而且跑步不受时间和地点的限制， 那么想要使跑步达到长肌肉的目的我们也要掌握好一定的方法， 下面一起了解一下跑步长肌肉的方法 。
跑步长肌肉的方法
方法1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 对腿部的拉伸尤为重要 。 只有在预热充分， 并且拉伸到位的情况下， 小腿才能以“最佳状态”投入“作战” 。
方法2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。 很多mm跑步会用前脚掌落地， 跑起来轻松不费劲， 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。 正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地， 接着全脚掌触地慢跑 。 可以相比成竞走， 回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
方法3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。 需要注意的是， 不要误以为运动越剧烈， 减肥的效果越好， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了， 强度一旦加 大加快， 消耗的热量的确增多了， 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担， 肌肉会加速增长 。
方法4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。 在这里小编支一招， 爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离， 然后用手扶墙支撑， 身体与墙面成30度的角 。 坚持5分钟， 感受小腿的肌肉被无限拉伸， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
方法5：热水泡腿
【跑步长肌肉的方法】不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦， 美腿计划还差一步呢， 那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。 可以买一个木桶， 泡泡腿， 听听音乐看看书， 充分促进小腿的血液循环 。 泡好之后要用乳液按摩小腿， 对于霜的选择要求并不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。 涂好之后， 轻轻拍打小腿， 让肌肉彻底放松 。
上面是对跑步长肌肉的方法介绍， 通过了解之后我们知道跑步长肌肉是有一定的作用的， 但是在跑步的过程当中我们要掌握正确的方法， 另外初次进行体育锻炼的朋友不要对自己要求不要太高， 要有一个循序渐进的过程， 另外平时饮食也要特别的注意， 多吃一些清淡的食物 。
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