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跑步前的准备活动怎么做

跑步小知识

跑步是锻炼身体的 ， 单身有的人跑步很容易抽筋 。 做好跑步前的热身运动很重要 ， 跑前慢跑10分钟热身 ， 热身是为了让身体准备好 ， 大概10分钟即可 ， 要让身体微微出汗 。 在热身后做一些拉伸准备 ， 拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度 ， 避免跑步时受伤 。 可以做压腿、转体、抻肩等活动 。 下面为大家介绍下跑步前的准备活动怎么做 。
1 准备合适的鞋子 ， 根据不同的跑法选择不同的鞋子 ， 如果是普通跑步选择普通的休闲鞋 ， 如果是跑百米 ， 则需选用钉鞋 。 鞋要合脚 ， 不要过大或过小 ， 以免崴脚或挤脚 。 2 跑前慢跑10分钟热身 ， 热身是为了让身体准备好 ， 要让身体微微出汗 。
【跑步前的准备活动怎么做】3 热身运动包括慢跑 ， 5分钟左右 ， 接着进行踢腿 ， 活络筋骨 ， 等一系列的热身操 ， 在进行激烈的奔跑前可试跑几次 ， 作为热身跑 ， 从中进行自身的身体调节 ， 觉得身体依然很紧放不开 ， 方可继续做些有针对性的活动 。 以上的内容就是对跑步前的准备活动怎么做这个问题的介绍了 ， 相信大家看完也有了一定的了解了跑步是不分地点 ， 任何安全的地方即可 ， 跑步的速度依据个人身体情况而定 ， 自行掌握 ， 运动时可佩戴运动毛巾及手腕毛巾 。

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