慢跑越来越受到很多人的重视 ， 特别是一些身体素质差 ， 年龄大的人 ， 特别适合于进行慢跑来锻炼身体 ， 所以很多愿意通过慢跑锻炼身体的人 ， 想了解一下一般哪种人最适合慢跑 ， 想全面了解一下 ， 采取慢跑的锻炼方法让自己尽快地拥有健康身体 。
心脏病人和高血压最适宜坚持慢跑
慢跑或原地跑步亦可改善心功能 。 慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动 ， 吸入充足的氧气 。 还可缓解神经紧张 ， 提高心脏的耐 受性 ， 防止血液凝块及血液循环失调等 。
慢跑减肥的正确方法：
【一般那种人最适合慢跑】1、腿抬高
在跑步时腿尽量抬高一些 ， 步子尽量跨大一点 ， 不要有气无力的拖着脚跑 。 这样才能有助于脂肪燃烧 ， 所以要想有效果 ， 就尽量将脚抬高 。
2、甩臂扭腰
在跑的过程中 ， 肩以上尽量要保持不动 ， 手臂要跟着步伐摆动 ， 幅度尽量大一点 ， 而且在跑步过程中也要注意甩臂扭腰 ， 让腰部也动起来 。
3、注意呼吸
跑步时要主要调整好自己的呼吸 。 如若没有调整好 ， 很容易从有氧运动变成无氧运动 ， 这样的瘦身效果也会大大降低 。 将有氧心率控制在60%―80%之间 ， 让有氧运动始终处于高峰值 。
4、适当的进入无氧运动
一直处于有氧状态 ， 其峰值也比较难掌控 ， 可以在跑步快结束的时候 ， 给自己来一小段快跑 ， 对减肥有很好的效果哦 ， 尤其跑完后 ， 身体血液循环进入高速运转 ， 能量消耗极具攀升 ， 同时还锻炼了心肺功能 ， 增强自身的力量和体质 。
5、选择好时间
最适合慢跑的时间段在清晨和傍晚 。 早上空气清新杂质较少 ， 而且温度也适中 ， 而傍晚则氧含量最高 ， 此时是跑步的最佳时间 。 晚上吃完晚饭后 ， 来一次慢跑 ， 不仅能消食 ， 而且因为晚间植物也需要吸收氧气 ， 氧含量偏低 ， 极容易达到有氧高峰值 ， 所以晚间量可以减少 ， 时间适当拉长 。
慢跑不是每一个人都适合 ， 特别是有心脏病的患者 ， 不适合进行慢跑 ， 所以对于每一个人来说 ， 要想通过慢跑让自己锻炼身体 ， 拥有健康 ， 首先不能有心脏病 ， 不能有高血压 ， 只要没有这些方面的疾病 ， 通过慢跑锻炼身体 ， 都能有很好的收获 。
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