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每日腹部锻炼的方式是什么？

小知识腹部

现在很多的朋友们开始注意自己的减肥方式 ， 很多的朋友们进行的是针对性的练习 ， 而这些练习是可以帮助大家进行减肥的 ， 以下就是总结的每日腹部锻炼的方法 ， 坚持下来 ， 就可以看到自己美美的腹肌哦 ， 坚持吧 。
每天运动5分钟 ， 轻松练出平坦小腹
【每日腹部锻炼的方式是什么？】如何省力又有效地消灭肚子上的小肉肉？健身专家为你设计出5分钟腰部减脂运动 ， 这套动作抛弃了以往简单的“仰卧起坐”的方式 ， 因为仰卧起坐可以加强腹部肌肉 ， 但并不能让腹部变平 。 让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉 ，
1卷腹拍手
仰卧 ， 双腿弯屈90离地 ， 大腿垂直于地面 ， 保持腰部不动 ， 背部不离地面 。 收紧上腹部肌肉 ， 双臂伸直在腿两侧 ， 上下挥动有节奏地做拍打的动作 。 30次为一组 。
要注意：脖子放松 ， 背部腰部不离开地面 。 做动作时双腿伸直可以提高难度 。
2瑜伽炮弹式
仰卧抬起上身 ， 双手抱左膝 ， 将腿部拉近身体 ， 用鼻子找膝盖 ， 右腿上抬离地 ， 保持姿势10秒钟 ， 上身不动 ， 伸直左腿 ， 双手抱右膝 ， 重复动作 ， 再保持10秒；反复10次为一组 。
要注意：不要憋气 ， 挤压腹部的动作非常有助于排除腹部胀气 ， 还能起到按摩内脏器官的作用 。
3眼镜蛇式
俯卧 ， 双腿微微分开 ， 双手处于肩膀的正下方 ， 两肘体侧夹紧 ， 挺胸抬头 ， 慢慢推起上身至最大限度 ， 保持手臂微屈 ， 感受腹部肌肉完全伸展和拉长 。 保持10秒 ， 慢慢有控制的弯屈手臂 ， 放松身体 。
要注意：要根据自身柔韧性量力而行 。
1基础抬腿
仰卧 ， 双手垫在臀部下方 ， 双腿伸直抬高约90 。 保持腰腹稳定性 ， 双腿缓慢下落至与地面45角处 ， 缓慢上抬完成一次 。 一组1015次 。
要注意：腰部在整个运动过程中尽量保持不动 。
2船式
坐于地面上 ， 双腿并拢 ， 离地抬起45° ， 双手前平举 ， 坚持20秒然后放在双腿 。 一组10次 。
要注意：抬腿的过程要缓慢 ， 让下腹部的肌肉得到更深层的锻炼 。
3空中自行车
仰卧 ， 双臂在体侧 ， 保持腰腹稳定 ， 抬起双腿在空中做踩自行车的动作 ， 正向15次 ， 反向15次完成一组 。
要注意：控制速度 ， 动作越慢 ， 挑战越大 。 双脚尽量画最大的圈 。
以上总结的方法希望可以适合大家 ， 可以帮助到大家 ， 都是一些非常简单的运动 ， 长期的简单运动是可以达到腹部锻炼的 ， 希望每日腹部锻炼是要坚持的 ， 每天都坚持一些运动 ， 是非常的重要的 ， 这些腹部的运动可以达到锻炼的功效 。

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