日常生活中个， 有很多人都想减肥， 而减肥的方法也是有多种多样的 。 其中腰部赘肉的产生， 无疑会给女性的美丽增添负担 。 实践证明， 腰部的减肥方法中， 最有效的就是运动减肥， 而仰卧起坐又是最好的运动方式 。 为了满足越来越多人的需求， 市场上还推出了仰卧起坐板 。 那么它到底该如何使用呢？
首先要将脚放好 。 脚放在泡沫棉的上方 。 与地面成90度， 然后身体往后躺 。 头不需要靠在仰卧板上， 有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上， 这样的方法是不对的 。
做仰卧起坐时， 人要躺下， 重心下降， 手放在耳朵处 。 慢慢起来 。 应收紧腹部肌肉并稍作停顿， 是要卷腹， 然后慢慢把身体下降回原位， 当背部贴到仰卧板时， 便可以开始下一个循环的动作， 在做仰卧起坐时是把腹部卷起来 。 而不是把腰抬起来， 把腰部抬起来的做法是不正确的， 首先那种做法不是锻炼的腹肌， 而是骼腰肌 。
其次， 那种做法对腰椎的压力很大， 容易造成损伤 。 正确做法应该是把上半身向上卷起， 形成一个弧形， 初学者来说可能刚是做几个仰卧起坐就会觉得很累了 。 就做不来 。 做不来时可以把手放在腹部慢慢起来 。 有个借力的话在做的时候会相对轻松一点， 做仰卧起坐时一定要放松 。 不能身体紧绷 。 紧绷着很容易拉伤的 。 记住 。 在坐的时候跨部一定不能动 。 跨部一定要紧贴仰卧板 。 不然的话是练不到腹部的哦 。
【仰卧起坐板正确的使用方法？】日常生活中， 越来越多的人在使用仰卧起坐板， 主要是为了减掉腰部的赘肉或者锻炼腹肌 。 对于它的使用， 有些人不是很了解， 从而导致减肥效果不是很明显 。 看到这篇文章后， 相信会对大家有所帮助 。 学会正确使用， 才可以实现它真正的价值 。
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