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第一天减肥餐： 早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干 。餐点：酸奶一瓶 ， 红枣5个 。晚餐：小碗米饭一碗，鸡腿汤一碗，空心菜一碟 。餐点：杏仁几个 。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份 。
【一周减肥餐】第二天减肥餐： 早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个 。餐点：杏仁几粒 。午餐：小碗米饭一碗 ， 一碟蒜蓉西兰花，一碟凉拌鸡丝苋菜 。餐点：梨一个 。晚餐：红枣粥一碗，一碟金针菇拌黄瓜，一碟虾仁炒冬瓜 。
第三天减肥餐： 早餐：五谷豆浆一杯，蛋糕一小块 。餐点：葡萄 。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼，杏仁拌菠菜 。餐点：酸奶一杯，香蕉半根 。晚餐：面包几片，一碗西红柿蛋汤，一碟油麦菜 。
第四天减肥餐： 早餐：南瓜粥一碗，木耳丝黄瓜丝 。餐点：圣女果 ， 酸奶一杯 。午餐：红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份 ， 虾仁炒莴笋 。餐点：橙子一个 。晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，凉拌海带丝干豆腐丝 。
第五天减肥餐： 早餐：牛奶泡燕麦，苹果一个 。午餐：玉米饭一碗 ， 牛肉丝炒胡萝卜丝 ， 凉拌芹菜 。餐点：橘子一个 。晚餐：玉米粥一碗，凉拌黄瓜，蒜蓉空心菜 。
周六：山楂解腻消脂 山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化 。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能 。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效 。早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯 。中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份 。晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份 ， 山楂茶1杯 。
周日：大黄开胃消食 早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗 。中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝 。晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯 。
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