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人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法 ， 也是科学养生的重要内容 。但如果忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利 。
1、戴“表”睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命 ， 更不利于健康 。
因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果 。
2、戴“牙”睡觉
一些人习惯戴着假牙睡觉 ， 往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命 。因此 ， 戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠 。
3、戴“罩”睡觉
美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现 ， 每天戴乳罩超过12个小时的女人 ， 罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上 。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了 。
4、带“机”睡觉
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边 。美国专家詹姆斯 。库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来 ， 形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理养生功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防 。
5、带“妆”睡觉
有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆 。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍 ， 妨碍细胞呼吸 ， 长时间下去还会诱发粉刺 ， 损伤容颜 。所以 ， 睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽 ， 还有助于早入梦乡 。
睡眠养生：我们到底需要睡多久？
我们常说健康的体魄来自于充足的睡眠，睡眠对我们来说非常重要 。一项研究表明，每天睡觉8小时会让你死得更快，那么每天睡几个小时最健康养生呢？
睡眠是一个系统工程
其实，睡觉并不是倒在枕头上 ， 盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程 。
为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的 。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中 ， 人体首先进入慢波睡眠期 ， 后是快眼动睡眠期 ， 之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期 。
美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险 。
我们到底需要睡多久
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样 ， 你一定会断定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老 。
目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快 。”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行 。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察 。
在这项实验中 ， 研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的 。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多 。其中 ， 每天睡7小时的人死亡率最低 ， 而即使是只睡5小时的人 ， 这个系数也要低于睡够8小时的人 。
美国国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯 。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳养生状态 。
每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着 。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着 。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋 。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好 。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态 ， 太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡 。
以上结论指出 ， 睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短 ， 睡眠习惯你有没有注意到呢？不良的睡眠习惯会让你越睡越老的！
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的 。
因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复 ， 免疫系统能够得到加强 ， 而能量也能得到充分补充 。
延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足 ， 正相反 ， 如果一味地赖在床上 ， 却没有得到高质量的睡眠 。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命 。
这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱 。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了 。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作 。
他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行 。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”
其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧 。
而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点 ， 调好闹钟 ， 把睡眠时间和周期控制得有规律些 。睡得过多和吃得过饱都是一个道理 ， 吃得八分饱 ， 也许才是最健康养生的 。
因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了 。
纠正10大错误睡眠 立刻变年轻
不知什么时候“睁开眼睛，浑身像充满了电般活力四射，疲劳一扫而光，心情也变得大好”呢？就让小编与你一起分享优质睡眠的新鲜发现！绕过失眠，甩掉黑眼圈，，现在改变，现在立刻就变年轻 。
纠错1.用“长时间的小睡”来补充睡眠
白天睡太久 ， 特别是下午4点过后，或在晚上看电视时，几个简单的鸡啄米式的打盹，就能毁掉你良好的睡眠节奏，让你和一个晚上安恬的睡眠说再见 。
解决：小睡时间不超过30分钟 。如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次 ， 并且要在下午4点之前 。
通常，短时间的休息不会影响睡眠 。实际上，午饭后半小时或20分钟的午休，只要在4点之前，对大多数人还是有益的 。
纠错2.被打乱的睡眠节奏
我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的 。
我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠，这两种做法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末，更容易引起接下来工作日的失眠 。
解决：制定一个计划，并且严格遵守每天准时起床、睡觉 ， 即使在周末也不例外 。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的 。
我们的身体会因为规律的生活而备感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强是再好不过了 。
每天在同一时间醒来或睡去，更有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒激素 。
纠错3.没给睡眠做准备
希望身体从全速运转状态到完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的 。我们的身体需要时间制造所谓的神经传递素来向大脑睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素，让你有打盹的感觉 。
解决：花一些时间慢慢入睡 。制造一个人工的“电器落日”，晚上10点过后，就别坐在电脑(电视)屏幕前了，关掉所有电器，这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长一段时间里保持清醒 。
在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽和放松动作，让你的身体与心理都准备入睡，把一切阻止你睡眠、让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走 。
纠错4.没有给身体传递适当的睡眠信号
我们的身体很大程度上依靠外界信号来调节什么时候该睡什么时候该醒，而最基本的信号就是外界是亮还是暗 。
但是我们工作生活在一个人工点亮的世界，常常忽略了最明显的规律：自然的太阳光 。我们睡觉时，肌体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素褪黑素 。而我们的卧室常常不是完全黑暗的，因此影响了睡眠 。
解决：夜晚，让你的卧室尽量黑暗，找出你卧室中发亮的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示，你手机或充电器上的红色指示灯，电脑显示屏，无绳电话指示灯，dvd时钟和计时器 。
即使是最微弱的一点亮光，也会影响松果腺分泌睡眠激素，并因此影响你的睡眠节奏 。隐藏或移走闹钟，遮盖所有电子设备的亮光 。如果窗户对着亮光，就要使用暗色或不透光的布帘 。
如果以上这些做不到，那就戴个眼罩吧！如果你在半夜醒来去卫生间的时候 ， 也尽量保持灯是熄灭的 。
纠错5.睡前吃提炼的谷物或甜点
这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖 ， 给一些维持全身激素平衡的器官带来压力 。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠养生周期 ， 让你因为激素的波动而在夜晚频繁醒来 。
解决：如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的食物吧！睡前尽量不吃最好，要吃最好是高蛋白的，它不仅会阻止睡眠的扰乱者，而且还能提供色氨酸制造褪黑素所必需的氨基酸 。
纠错6.服用安眠药入睡或保持睡眠
安眠药掩盖了失眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题 。很多关于睡眠的养生研究都发现：无论是处方药还是非处方药，长期来看都是有害的 。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险 。
对于短期失眠者，也许需要些安眠药，但是服用一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟糕 。如果你已经服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖 。
解决：学会放松的技巧 。抛开身体的因素，压力应该是导致睡眠紊乱的头号杀手 。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱 。许多人问为什么他们不能使全速运转的大脑歇息，以至于无法入睡 。做些深呼吸练习吧！以及瑜伽或冥想、一些恬静的事情，这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力 。
纠错7.用酒精帮助入睡
因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人通过喝酒来改善睡眠 。酒精对于最初的入睡是有些帮助的，但是随着在身体的分解，往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少 。经常性地饮酒，会削弱进入睡眠的功效 ， 相反 ， 破坏性的作用会保持甚至增加 。
解决：吃些含蛋白质的食物，可以使身心宁静，做好入睡准备 。再也别靠酒精来帮助睡眠了 。找些能使人安宁的的方法，在夜间吃些钙镁片也会对睡眠有帮助的 。或服用褪黑素 ， 这是因为随着年龄的增长，身体将分泌更少的褪黑素，这就解释了为什么老人总是难以拥有好睡眠，并且对褪黑素有很良好的反映 。
纠错8.看着电视入睡
在起居室看着电视睡着好像很自然，所以许多人就在床上看电视 ， 希望能帮助睡眠 。但是要是长期这么做了，睡不多久又醒来，这将建立一个恶性循环，使得劣质睡眠被加深 。目前，有很多病人失眠是由于这种状况 。
解决：把电视搬出卧室 。别在床上看电视，床只能和睡觉联系在一起 。
纠错9.躺在床上巴望着早点入睡
如果你在三四十分钟内还没入睡，那么再多一个小时或更长的时间也无济无事，你或许错过了睡眠之门开启的时刻 。睡眠之门像是特定的一段让你入睡的时间，研究人员发现：每个晚上 ， 我们的大脑都经历着几个相同的睡眠周期 ， 这些周期持续时间从90分钟到120分钟不等，在每段循环的开始阶段，睡眠之门都会开启，睡眠之门关闭时，你是无法入睡的 。
解决：顺着睡眠之门的开启时间 。如果你在45分钟后还不能入睡，那就起床走出卧室 ， 读一本书，做做瑜伽，或做一些能让人安静的活动 。活动1个小时，然后再尝试去睡觉 。如果坚持躺在床上，只能带来更大的压力而不是睡觉 。睡眠就像冲浪，你需要追逐睡眠的波浪 。
纠错10.把睡眠当做一个问题
通常，关于睡眠的事情想得越多，越影响你的入睡能力，解决失眠的一些策略，也常常成了你失眠的原因 。担心你无法入睡，又导致更糟糕的睡眠问题 ， 这常常形成恶性循环 。其实睡眠就像生活中很多事情一样，要放得开，让它顺其自然 ， 像呼吸一样，很自然地发生，不用刻意去思考 。
解决：放松自我，顺其自然 。用时间来进行呼吸练习或者静静地冥想 。但要清楚你是怎么吃的 ， 吃些什么，进行了什么治疗，什么东西与什么活动影响了你的睡眠周期 。通过把注意力集中在身体上来增强意识，充分利用睡前的时间 ， 而不是沮丧自己怎么又睡不着 。
你的睡眠质量怎么样？
你留意自己一天到底睡多久了吗？睡眠的养生时间是直接和睡眠质量挂钩的，自己测试一下吧！
每天5小时睡眠或更少：如果每天睡得太少，身体就没有机会停下来进行内部的血糖调节，这样，你患II型糖尿病的几率就会比别人增加40% 。而且 ， 据测算，每天睡4个小时的人 ， 会比5小时睡眠人群更容易得高血压和心律不齐病 。
每天5~6小时睡眠：你的情况比前面的人要好，不过不要太乐观，睡眠时间还是有些短，通常来讲 ， 记忆力还是会因为时间不足而受损，毕竟一年下来，你就比健康睡眠的人少睡了1个月的时间 。
每天6~7小时睡眠：你已经离健康水平非常接近了，但在身体完全修复之前醒来，久而久之，体重增长过快将会变成你的麻烦 。
每天7小时睡眠：恭喜你 ， 根据日本有一项关于睡眠的研究，每天睡7个小时的人可以活得最久 。而这个时间，身体刚刚可以完成全部自我修复的过程，前一天的压力也正好可以释放干净 。
每天超过8小时睡眠：在全球的各种调查显示，睡得越多 ， 死亡率也就越高 。如果你每天要睡9个小时 ， 那必须要看一下医生了 。
起床时间：
最健康的7点21分！
7点21分是最佳起床时间 。该研究结果是在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的 。
英国威斯敏斯特大学研究人员发现 ， 7：21分后起床最好 ， 因为如果在5：22-7：21起床 ， 血液中可能引起心脏病的物质会增加 。
英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来 。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动 。
睡觉养生学问 5原则迎接清新早晨
“春眠不觉晓”是春季不少上班族遇到的困扰，由此导致的无精打采、昏昏欲睡自然会影响工作效率和日常情绪 ， 严重的甚至会形成春困，有可能带来不必要的危险 。怎样把困意赶走？或许可以参考禅医的睡眠建议 ， 精神饱满地迎接每一个清晨 。
1、子时之前一定要睡觉
在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事 。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了 。”其实不是不给治，而是治不好了 。
长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏 ， 每天照镜子时会觉得脸色灰土一片 。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害 。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行 。许多精神不振的人 ， 多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆 。
这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多(肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因) 。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了 。
2、睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有 ， 自然睡着” 。
这是禅医入睡时的理想精神状态 。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念 。
此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神 ， 更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡 。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间 。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理 。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合 ， 若能流泪打哈欠效果最佳 ， 到了想睡觉时倒下便睡 。
3、午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点)，此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟 ， 闭目养神 。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿 。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟 ， 等于睡两个钟头 ， 不过要对好正午的时间 。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头 。
4、睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床 。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢 。
早起的养生好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能 。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃 ， 是营养吸收的“黄金时段” 。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的 。
5、睡眠的起居注意
环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调 ， 否则容易损伤气血 。所以说晚上睡觉不开窗 ， 不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好 。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力 ， 后背僵硬 。
饮食上，晚上不能暴饮暴食 ， 否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能 ， 也降低睡眠质量，得不偿失 。
睡觉时四肢要暖 。四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖 ， 尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好 。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉 ， 刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显 。
处暑养生6大必知 睡好子午觉减轻秋乏壮阳气
据《月令七十二候集解》说：“处，去也 ， 暑气至此而止矣 。”意思是炎热的夏天即将过去了 。
我国古代将处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟;二候天地始肃;三候禾乃登 。”此节气中老鹰开始大量捕处暑养生猎鸟类;天地间万物开始凋零;“禾乃登”的“禾”指的是黍、稷、稻、粱类农作物的总称，“登”即成熟的意思 。
处暑是反映气温变化的一个节气 。“处”含有躲藏、终止意思 ， “处暑”表示炎热暑天结束了 。也就是说是炎热的夏天即将过去，到此为止了 。因而处暑时节养生美容有六大必知，一起看看吧 。
一、早睡早起 ， 睡好子午觉，保持充足睡眠
处暑节气正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收，“秋乏”也就随之出现 。而睡眠不仅可以消除疲劳，还能使大脑、身体得到充分休息 ， 是养生美容的重要方法之一，应充分利用睡眠来调养身体 。
二、多喝水、多喝粥，预防秋燥美容颜
处暑后，天气较为干燥、少雨，人体会因此不适，发生诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等秋燥现象 。而、多喝水、多喝粥正是预防秋燥的好方法 。
三、保护脐部，预防疾病
处暑节气过后，天气渐凉，肚脐部位的表皮最?。酝獠看碳ぬ乇鹈舾?。如果对脐部防护不当，寒气都很容易通过肚脐侵入人体，引发身体不适 。而寒气如果在小腹部位积聚太多，还会导致各种消化系统、泌尿生殖系统方面的疾病 。
四、少吹空调、少开电扇保健康
处暑时节早晚温差较大 ， 肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作，也是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期 。而经常吹空调、吹电扇 ， 很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病;还可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病 。
五、适量锻炼要坚持
锻炼活动是养生的重要一环 。适量运动，可以促进血液循环、加快新陈代谢 。
六、贴秋膘要循序渐进
进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，人们开始主动或被动地贴秋膘，以便为应对秋冬的寒冷储存能量 。但是，处暑节气时人的胃肠功能较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能 。
头朝哪个方向睡觉最健康
中医提倡“未病先防”与“上工治未病”，重视形体和精神的调养，主张“顺四时而适寒暑 ， 和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，强调提高正气与抗病能力为主的养生观点 。所谓“正气存内，邪不可干”，通过调节日常生活方式，可以养生防病 。至于睡眠养生，中医自然也有独到秘笈 。
注重睡眠可养生
“眠食二者 ， 为养生之要务 。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效 。所以 ， 掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之道 。
“天人合一”的观念全世界通用
中医养生向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐 。
广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说 。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时 。
“秋季早卧早起 ， 冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道 。
具体睡眠时间，建议每晚：亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡 。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉 ， 最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果 。
关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑 。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位 ， 使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰 。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变 。
唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东 ， 秋冬向西 。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故 ， 因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应 。
中医对睡眠的要求也很高
陈秀华副教授指出，尽管这些理论都有一定道理 ， 但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论 ， 而导致不必要的担心 。
反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆 ， 或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果 。
药膳调理睡眠障碍
失眠、多梦、浅睡、易醒，相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰 。这些睡眠障碍，属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍 。
【为了身体健康 5种物品千万别带上床】如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符;心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠 。
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