虽说现在的社会已经在不断地进步发展 ， 但是很多的时候还是有大部分的人都需要进行体力的劳动的 ， 尤其是一些农民来说的 ， 所以腰脱的现象是时有发生的 ， 下面我们就一起来了解一下腰脱的锻炼方法 。
锻炼方法：
1、 挺胸：俯卧 ， 用双手支撑床 ， 抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起 。
【腰脱的锻炼方法介绍】2、 燕势：俯卧 ， 双手后背 ， 将上身和双腿同时后伸成反弓状 ， 好像一只飞起的小燕子 ， 尽量维持一段时间 。
3、 蹬足：先屈膝关节 ， 足背勾紧 ， 然后足跟用力向斜上方蹬出 。
4、 伸腰：也就是伸懒腰 ， 站立时两脚分开与肩同宽 ， 双手上举做伸懒腰动作 。
5、 悬攀：双手攀于门框或横杠上 ， 高度以足尖着地为宜 ， 使身体呈半悬垂状 。
以上这篇文章就为大家详细的介绍了一下腰脱的锻炼方法 ， 相信大家已经有了一个比较初步的认识了 ， 所以在平时的生活中腰脱的患者就需要经过一些适当的锻炼 ， 这样的话才可以逐步的变好的 。
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