【跳绳后的拉伸运动有哪些】跳绳在如今的生活中是一种非常好的减肥方式 。 很多人怕跳绳久了小腿会变粗 ， 其实只要做好拉伸运动 ， 就会变得匀称而不是萝卜腿哦 。 跳绳结束后记得做一些拉伸动作 ， 使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿 。 否则 ， 腿部有可能会越跳越胖 。 那么 ， 跳绳后的拉伸运动有哪些？
一：侧腰拉伸动作要领：
1.腿的跨度不宜过大 ， 一条腿伸直 ， 另一条腿微曲 。
2.身体向一侧弯曲 ， 但不要前倾 ， 尽量打开 ， 控制在一个平面内 。
二：手臂拉伸动作要领：
1.注意肩部要下沉 ， 不要耸肩 。
2.伸直的手臂尽量向远伸 ， 但肩部不要随着运动 ， 身体与之反方向作用 ， 让身体正直 。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方 。
三：臀部拉伸动作要领：
1.如果双手不能扶地 ， 可单手扶一固定物 ， 不要勉强自己 。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
四：大腿前侧拉伸动作要领：
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直 ， 向后伸展 ， 感觉大腿前侧肌肉被拉长 。
2.支撑的腿部可以微曲 。
五：腹部伸展动作要领：
1.双手合十 ， 慢慢举过头顶 ， 感觉腹部被拉伸即可 。
2.大腿后侧拉伸动作要领：
3.被拉伸的腿部尽量上提 ， 注意收腹 。
以上就是对跳绳后的拉伸运动有哪些的介绍 ， 大家现在都应该有所了解了吧 。 这里要提醒的是：跳绳后可以做的拉伸运动 ， 希望各位小伙伴在跳绳之后记得做些拉伸运动 ， 变得匀称而苗条 ， 更希望更多的小伙伴可以喜欢上跳绳哦~~
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