生命在于运动现在的人们非常的注重自己身体的保养， 不管是在早上还是晚上很多人们， 都在进行锻炼身体， 大多数采取了跑步的方法， 晚上吃完饭之后跑步是对身体有很大好处的， 尤其是晨跑， 在学校里面有一些， 都会组织早上跑步， 那么人们在跑步的过程当中， 必然会发生一些紧急的事情比如说腿抽筋， 那么当时是非常难受的， 但是很多人们都不知道该怎么做， 今天就给大家叙述一下人们跑步腿抽筋应急办法有哪些？
腿部抽筋的应急解决办法
1腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施， 否则会对肌肉造成进一步的损伤， 而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受 。 腿部抽筋的应急办法比较简单， 分为他人辅助情况下的应急措施和单独一个人的自助应急措施：
2单独一个人：发生抽筋的时候只有你一个人在场， 这时候你要快速的收缩你的脚掌， 使脚趾朝向脚心弯曲， 使脚底板呈弧形， 然后用手辅助腿伸直， 如果你是坐着的， 你可以用手按下膝盖使其伸直 。 坚持5秒钟即可 。 疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖， 然后缓慢的放松大腿， 如果又感到疼痛接着再伸直腿 。
3辅助他人：当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候， 你要快速的指导他伸直腿部， 搬起他的脚使其靠向他的头部， 如图所示 。 坚持几秒钟即可接触疼痛 。
预防方法
1肌肉抽筋是可以预防的， NBA总决赛第四场， 詹姆斯就是因为没有做好预防措施， 在比赛快要结束的时候腿部抽筋， 还好比赛有惊无险 。 事后詹姆斯自我检讨说自己没有做好赛前准备才造成了这样的后果 。 下面我来分享几个简单的准备方法， 应该对你有帮助 。
2喝一瓶牛奶：在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量 。 除了牛奶以外， 豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品 。
3注重做好热身运动：运动要循序渐进， 在剧烈运动前通过小跑热热身， 然后做几个下压动作(如下图所示)拉伸筋骨 。
4运动后注意保暖：运动后出汗很多， 很多人就会忽略保暖的重要， 如果说预防抽筋的话， 不要吹凉风即可达到目的 。
5注意培养正确的姿势：运动后身体四肢尽量保持舒展， 尤其是天气较凉的时候 。 坐着的时候伸直你的膝盖， 不要弯曲 。
【人们跑步腿抽筋应急办法有哪些】上面叙述了有关于人们跑步腿抽筋应急方法有哪些， 希望这些医学知识可以帮助到广大的人们， 当朋友们在跑步的时候， 遇到腿抽筋这些情况下就知道应急的措施， 其实大人们在平时生活当中， 就应该多学习一些这方面的医学知识， 可以帮助自己也可以帮助身边的朋友们 。
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