跑步 ， 相信很多人都觉得是既简单又方便的一种锻炼身体的运动方式 ， 而且因为跑步起到的效果是最全面而明显的 ， 可减肥可增加肺活量 ， 还很磨练人的意志力 ， 所以很受大家的喜爱 。 但有时候因为没有场地可以跑步 ， 所以现在很多人都会选择买跑步机在家健身 ， 可能很多人都觉得在跑步机上跑步是一样的 ， 其实我们可能存在着很多误区 ， 不信你就来看看 ， 下列有没有你常犯的错误 。
误区1：过度使用跑步机
过度使用跑步机也就是跑步时间太长 ， 跑步时机体能量物质的供给 ， 是从糖到赘肉 ， 再到蛋白质 。 慢跑半小时以上才会消耗赘肉 ， 而超过1小时又会消耗蛋白质 。 因此 ， 假如是以热控减肥为目的 ， 运动的时间既不宜过短 ， 也不宜过长 。
误区2：急于就成
【跑步机健身的误区】急于就成意思就是一上跑步机就猛跑 ， 没有做过一些跑步前的热身运动 ， 上跑步机前应先做热身活动 ， 压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软而不易拉伤 。 上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 此过程通常以10～15分钟为宜 。 下跑步机时也应该逐步减慢速度 ， 以免出现眩晕感 。
误区3 ：难度越大越好
很多朋友认为使用家用跑步机的时候最好是使用坡度越高越好 ， 这样可以更有效的得到锻炼 ， 于是就加高坡度 。 而对运动强度的选择需因人而异 。 例如 ， 中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤 ， 因此最好在水平状态下运动 。 而速度也并非越快越好 ， 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下 ， 机体消耗的能量物质的比例是不同的 。 例如 ， 快跑可以消耗更多的糖 ， 但消耗的赘肉却较少 ， 单纯采用这种方法并不利于以热控减肥为目的运动者 。
误区4 ：扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动 ， 双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡 ， 还能让上半身参与能量的消耗 。 有些人跑步扶着把手 ， 身体重心前倾 ， 会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。 此外 ， 跑步过程中 ， 脚掌落地时受到的冲击力差未几是体重的5倍 ， 重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力 。 因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
误区5：不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子 。 实际上 ， 光脚跑步时 ， 跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害 ， 脚底出汗还轻易滑倒 。 穿双厚袜子能起到一定的减震效果 ， 但究竟袜子没有运动鞋底的弹性 ， 代替不了运动鞋 。 所以 ， 在跑步机上运动最好穿慢跑鞋 。
误区6：跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心 。 稍有不慎就会受伤 ， 尤其是那些不熟悉跑步机操纵 ， 以及运动强度较大的人 。 而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐 。
误区7：跑步机只用来跑步
跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步网传送带 。 划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼 。 另外 ， 在跑步机上加上哑铃等练习 ， 能锻炼到更多的肌肉群 。 但需要提醒的是 ， 这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行 。
怎么样 ， 你是不是也有犯过以上的某个误区呢？看完以上这么具体的误区分析 ， 你是不是也清楚一些了？所以啊 ， 我们现在就要避免以上误区的出现 ， 否则不仅达不到健身效果 ， 可能还会造成一些肌肉拉伤的现象 ， 分享给你身边朋友吧 ， 让他们也好了解一些 。
推荐阅读
- 锻炼腰肌最有效的方法有哪些
- 撕裂腹肌训练的方法是什么呢
- 正确的慢跑姿势是怎样的
- 正确的跑步姿势是怎样的
- 瑜伽基本功的动作样式
- 如何增强背部肌肉呢
- 增加肌肉的方法有哪些
- 正确的仰卧起坐姿势是怎样的
- 快速练出肌肉的方法是什么
- 腰背肌的几种锻炼方法