肩膀肌肉称之为三角肌， 其中锻炼三角肌的方法有很多种， 但是在我们日常生活中比较常见的锻炼方法则是哑铃锻炼三角肌了， 相信大家对哑铃并不陌生， 具体如何用哑铃来锻炼三角肌， 下面我把我的认知和方法与大家一起分享下， 希望您能够喜欢 。
1、交替哑铃肩举法
正坐平凳， 双脚分开， 目视前方， 在准备动作时， 双铃位于与耳水平处， 交替向正上方推举 。 此动作做4组， 每组10-12次， 组间休息不超过1分钟 。
2、哑铃上斜举法
尽量紧贴斜凳椅背， 保持趴伏， 不参与训练的手臂保持平衡， 训练臂保持平直， 肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止 。 此动作做2组， 每组 10个动作， 组间休息不超过3分钟 。
3、侧卧哑铃平举法
侧躺在运动垫子上， 双脚分开保持平衡， 手臂微弯， 动作过程中不要转动哑铃， 注意手和手腕的稳定性 。 故此动作不适合大重量训练 。 此动作要完成4组， 每组10个动作， 组间休息不超过3分钟 。
4、提铃耸肩法
双手持铃， 双脚开立， 目视前方， 用肩部肌群发力拉动哑铃， 使它们的垂直位移尽量提高 。 这个动作不是非常美观， 但它是强壮颈部肌肉的首选 。 完成2组， 每组15个， 组间休息不超过2分钟 。
5、单臂俯身哑铃侧平举法
双脚分开与髋同宽， 背部微微弓起， 双膝微弯， 让参与训练的手臂垂直于肩部正下方， 垂直向上举起负重 。 动作中尽量避免把负重转移到腰背部 。 此动作要完成3组， 每组8个， 组间休息不超过3分钟 。
【哑铃锻炼三角肌的方法】哑铃锻炼三角肌的方法我分为了这五种， 都非常的简单容易操作， 经常进行锻炼的话相信会锻炼出健硕的身材的， 在日常生活还可以通过其他的锻炼方法来锻炼我们的三角肌， 另外还需要坚持， 最好不要间断， 希望您对我的方法喜欢， 祝您健康 。
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