![男人健身要注重科学和方法](http://img.zhejianglong.com/220410/0IU25T6-0.jpg)
文章插图
男人健身必健的部位
男子的健美 , 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀 , 这能给人以体格强壮 , 雄浑有力的感觉 。 尤其是胸、背部肌肉的发达 , 它直接与呼吸系统、肺活量成正比例 , 因此 , 胸背肌发达 , 也必然会使胸廓宽大 , 背部增厚 , 呼吸系统功能增强 。 整个肩部主要是以三角肌为主 , 而胸部则以胸大肌为主 。 要使这些部位的肌肉发达 , 可以锻炼哑铃、杠铃、扩间器 , 也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等 。 在没有这些器材的情况下 , 徒手操的扩胸运动 , 俯卧撑等也是很有实效的 。 此外 , 平时起居行动 , 要挺起胸膛 , 既能给人以精神抖擞之感 , 又能经常使胸腔舒展 。
腰腹部的肥大 , 这是形体健美中最为犯忌的 , 试想一个大腹便便的人 , 不仅外形成了令人可笑的“橄榄形” , 而且会使行动迟缓 , 举止笨拙 。 腹部肥大 , 还会直接影响消化系统机能 。 因此 , 增强腰腹肌 , 无论是对人体的健美 , 还是对增强体格、提高灵敏性和协调性 , 都具有十分重要的意义 。 通常锻炼腰腹肌 , 可以当做一些仰卧起坐 , 弯腰、转体、收腹等动作 。
颈部 , 处于身体外表最显著的位置 。 强健的颈部 , 可以表现出人的精神和能力 , 对于脊椎神经、脑部血液供给以及咽喉器官都没有益处 , 同时颈部肌肉还会影响到人的健美 。 颈部肌肉的锻炼比较简单 , 而提高的程度较其他部位的肌肉缓慢 。 但只要坚持锻炼 , 持之以恒 , 也一定能收到效果的 。 颈部肌的锻炼可以作颈部的前低后仰 , 或左右侧弯和转动等 , 也可以用哑铃或其他重物系悬于颈部进行锻炼 。
强健的臂部和腿部的肌肉 , 是一个人的力量的体现 。 增强臂部肌肉 , 以发展肱三头饥肱二头肌和肱肌为主 , 上臂肌肉与肩部肌连成一体 。 锻炼方法也与增强肩、背、胸部肌肉基本相同 。 腿部肌肉则以股四头饥股二头肌等为主 。 提高腿部力量的最有效方法 , 就是奔跑、跳跃等活动 , 当然进行哑铃、杠铃、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等 , 也都是很具实效的 。
男人健身要注重的科学和方法
现在健身的男性是越来越多 , 大家都希望自己可以拥有一个好的身材 , 但是很多人都是一时的热度 , 没有办法坚持 。 导致自己的身材一天天的走样 。 下面就带大家去认识几个男性健美的要点 , 一起去学学 。
一、恰当呼吸
在做健美运动时 , 正确的呼吸是相当重要的 , 可以起到事半功倍的效果 。 具体是:用力时吸气 , 尽量吸得深;放松时呼气 , 尽量排得彻底 。
二、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好 。 确实 , 早上起得早些 , 做一些运动 , 会使人一整天都感到精力充沛 。 但是就锻炼本身的效果而言 , 早上并不是最合适的时间 , 一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点 。 当然除了专业运动员 , 大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间 , 不太可能有时间去做健美 。 那么就不妨挑晚上8点左右锻炼 , 效果也不错 。
三、注重频率
其实 , 健美运动并不需要每天做 , 而且每天做的效果并不好 , 最佳的效果是每周做三次 , 即隔天做 , 然后周末多休息一天 。 如果做不到 , 那么每周做二次也行 , 但不能再少了 , 否则就没有效果 。 对于以减肥为目的的朋友们 , 可以再多做一次 。
四、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的 , 有几个部位的肌肉是练不到的 , 因此你最好再购买一些辅助器械 , 其中最常用的是哑铃 。 如果经济条件许可 , 可购买一套不同重量的哑铃 , 反之购买一副可调节重量的哑铃也可 。 别小看小小的哑铃 , 它可做的运动相当多 , 它可以锻炼你的二头肌 , 三头肌 , 腕力 , 胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐 , 效果相当好 。
五、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点) , 还可增加柔韧性 。 在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。 为了取得最好的效果 , 将双臂向前伸直 , 用右手抓住左手腕 , 再将双臂伸拉到头的上方 , 并稍微向后用力 , 直到腋窝处感到轻微的拉力 。 保持这一姿势数5下 , 然后放松双臂 , 再重复这一动作一或两次 。
【男人健身要注重科学和方法】上述每一种练习慢慢地重复10遍 , 每天大约做5次 。 过一段时间后 , 你将感到更敏感 , 更容易控制你的性欲高潮 。 一些人通过这些练习 , 可以达到较长久的性欲高潮 。
推荐阅读
- 气功练习方法的要领
- 暖宝宝的正确用法 冬天使用暖宝宝要注意的问题
- 健身美体动作有哪些
- 面相与命运,富贵男人面相有哪些
- 傲软PDF压缩软件压缩PDF文件的方法您要学会的技能哦
- 结婚周年纪念日送的礼物 结婚需要什么礼物
- 男人象女人要生日礼物他在乎你吗 掏出礼物
- 宝可梦剑神秘礼物需要联网吗 剑网3怎么赠送礼物
- 男人最渴望的3个礼物 平安夜送什么礼物给男生初中
- 送情人这些礼物最难忘 男人送女情人礼物好