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男人健身要注重科学和方法

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男人健身要注重科学和方法

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男人健身必健的部位
男子的健美 ， 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀 ， 这能给人以体格强壮 ， 雄浑有力的感觉 。 尤其是胸、背部肌肉的发达 ， 它直接与呼吸系统、肺活量成正比例 ， 因此 ， 胸背肌发达 ， 也必然会使胸廓宽大 ， 背部增厚 ， 呼吸系统功能增强 。 整个肩部主要是以三角肌为主 ， 而胸部则以胸大肌为主 。 要使这些部位的肌肉发达 ， 可以锻炼哑铃、杠铃、扩间器 ， 也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等 。 在没有这些器材的情况下 ， 徒手操的扩胸运动 ， 俯卧撑等也是很有实效的 。 此外 ， 平时起居行动 ， 要挺起胸膛 ， 既能给人以精神抖擞之感 ， 又能经常使胸腔舒展 。
腰腹部的肥大 ， 这是形体健美中最为犯忌的 ， 试想一个大腹便便的人 ， 不仅外形成了令人可笑的“橄榄形” ， 而且会使行动迟缓 ， 举止笨拙 。 腹部肥大 ， 还会直接影响消化系统机能 。 因此 ， 增强腰腹肌 ， 无论是对人体的健美 ， 还是对增强体格、提高灵敏性和协调性 ， 都具有十分重要的意义 。 通常锻炼腰腹肌 ， 可以当做一些仰卧起坐 ， 弯腰、转体、收腹等动作 。
颈部 ， 处于身体外表最显著的位置 。 强健的颈部 ， 可以表现出人的精神和能力 ， 对于脊椎神经、脑部血液供给以及咽喉器官都没有益处 ， 同时颈部肌肉还会影响到人的健美 。 颈部肌肉的锻炼比较简单 ， 而提高的程度较其他部位的肌肉缓慢 。 但只要坚持锻炼 ， 持之以恒 ， 也一定能收到效果的 。 颈部肌的锻炼可以作颈部的前低后仰 ， 或左右侧弯和转动等 ， 也可以用哑铃或其他重物系悬于颈部进行锻炼 。
强健的臂部和腿部的肌肉 ， 是一个人的力量的体现 。 增强臂部肌肉 ， 以发展肱三头饥肱二头肌和肱肌为主 ， 上臂肌肉与肩部肌连成一体 。 锻炼方法也与增强肩、背、胸部肌肉基本相同 。 腿部肌肉则以股四头饥股二头肌等为主 。 提高腿部力量的最有效方法 ， 就是奔跑、跳跃等活动 ， 当然进行哑铃、杠铃、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等 ， 也都是很具实效的 。
男人健身要注重的科学和方法
现在健身的男性是越来越多 ， 大家都希望自己可以拥有一个好的身材 ， 但是很多人都是一时的热度 ， 没有办法坚持 。 导致自己的身材一天天的走样 。 下面就带大家去认识几个男性健美的要点 ， 一起去学学 。
一、恰当呼吸
在做健美运动时 ， 正确的呼吸是相当重要的 ， 可以起到事半功倍的效果 。 具体是：用力时吸气 ， 尽量吸得深；放松时呼气 ， 尽量排得彻底 。
二、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好 。 确实 ， 早上起得早些 ， 做一些运动 ， 会使人一整天都感到精力充沛 。 但是就锻炼本身的效果而言 ， 早上并不是最合适的时间 ， 一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点 。 当然除了专业运动员 ， 大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间 ， 不太可能有时间去做健美 。 那么就不妨挑晚上8点左右锻炼 ， 效果也不错 。
三、注重频率
其实 ， 健美运动并不需要每天做 ， 而且每天做的效果并不好 ， 最佳的效果是每周做三次 ， 即隔天做 ， 然后周末多休息一天 。 如果做不到 ， 那么每周做二次也行 ， 但不能再少了 ， 否则就没有效果 。 对于以减肥为目的的朋友们 ， 可以再多做一次 。
四、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的 ， 有几个部位的肌肉是练不到的 ， 因此你最好再购买一些辅助器械 ， 其中最常用的是哑铃 。 如果经济条件许可 ， 可购买一套不同重量的哑铃 ， 反之购买一副可调节重量的哑铃也可 。 别小看小小的哑铃 ， 它可做的运动相当多 ， 它可以锻炼你的二头肌 ， 三头肌 ， 腕力 ， 胸肌；将哑铃放在脖子下做仰卧起坐 ， 效果相当好 。
五、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点） ， 还可增加柔韧性 。 在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。 为了取得最好的效果 ， 将双臂向前伸直 ， 用右手抓住左手腕 ， 再将双臂伸拉到头的上方 ， 并稍微向后用力 ， 直到腋窝处感到轻微的拉力 。 保持这一姿势数5下 ， 然后放松双臂 ， 再重复这一动作一或两次 。
【男人健身要注重科学和方法】上述每一种练习慢慢地重复10遍 ， 每天大约做5次 。 过一段时间后 ， 你将感到更敏感 ， 更容易控制你的性欲高潮 。 一些人通过这些练习 ， 可以达到较长久的性欲高潮 。

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