随着现在生活水平的提高 ， 大家在每天忙碌的工作之后 ， 也知道要运动 ， 慢慢的能够理解的 ， 运动对人体的好处 ， 很多人都会做一些慢跑 ， 慢跑是很简单的有氧运动的一种 ， 能够坚持一段时间 ， 很多人每天都要慢跑40分钟 ， 慢跑40分钟好不好？好处是什么？又要注意什么呢！
慢跑可以让全身的脂肪都燃烧起来 ， 不过也需要注意几点 。 慢跑前要加强热身运动 ， 增强韧带的弹性、关节的灵活度 ， 不然很难造成肌肉拉伤 ， 扭伤等运动伤害 。 慢跑后也要做舒缓运动 ， 激烈运动后 ， 多量的血液会集中在下肢和肌肉 ， 若是立刻停下运动 ， 可能会引起血液滞留在肌肉 ， 无法排除乳酸 ， 容易出现心脏和血液供给不足 ， 引起头晕、晕倒的现象 。 入门者每周增加5-10分钟慢跑需要一个规划性 ， 根据自身的情况来制定跑步计划 ， 首先要从快走到小跑步 ， 再到慢跑 ， 逐渐加强速度 。 入门者则要注意 ， 时间不可随意拉长 ， 必须是身体可以承受的范围 ， 建议每周增加5-10分钟 ， 控制在1小时以内 。
运动后 ， 食欲增加 ， 想要吃东西 ， 但若是不抵制美食的诱惑可能就会破功 ， 建议慢跑后1-2小时后再进食 。 运动过程中 ， 可以多喝水 ， 不要等到渴到不行了才喝 ， 水分不补充及时 ， 可能会出现脱水现象 。 建议在运动前30分钟 ， 喝300-500ML的水 。
【慢跑四十分钟好吗？】如果是一些想要减肥的女性 ， 每天做运动 ， 也是能够起到减肥瘦身的功效的 ， 当然需要注意的是 ， 如果经常这样高强度运动的话 ， 很有可能腿上的肌肉会变得越来越多 ， 女生的腿有很多肌肉 ， 你可以采用按摩和推拿的方式 ， 让肌肉变松 。
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