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1. 睡前做什么动作对皮肤好第一式、热身：躺卧式
1.平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下 。
2.用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近 。
3.左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸 。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面 。
4.右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时 ， 臀部会被抬升 ， 但应注意不要缩起双肩 。
5.维持这个动作并作七次呼吸运动 。还原，换脚 。
第二式、人鱼式1.向左侧躺在地上，双臂伸直过头 ， 并保持与身体成同一直线 。
2.双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地 。
3.维持动作并做几次呼吸运动 。还原，转到右边重复相同练习 。
第三式、船式变体1.曲膝平躺，双脚平放在地板上 。
2.收腹，腰用力将头和肩抬离地面 。
3.双脚夹紧向外伸直 ， 与地面成35度角，绷直脚尖 。
4.左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面 ， 眼睛望向右手指尖 。
5.还原双手动作，在右边做同样的练习 。
第四式、桥式变体1.平躺 ， 脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟 ， 双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下 。
2.大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部 。注意保持膝盖与脚跟垂直 。
3.递起右脚，指尖向天，向上绷直 。
4.右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈 。
【睡前做这个动作 能让女人脸色红润皮肤好】 5.放下右脚，左脚重复相同动作
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