玩手机颈椎疼怎么办 7招保护颈椎不受伤害


玩手机颈椎疼怎么办 7招保护颈椎不受伤害

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1. 热敷缓解疼痛玩手机已经让颈椎出现疼痛感 , 可以在患处用热水袋或是热毛巾敷一下,在有痛的地方敷到变温,再加热继续敷,多敷一些时间,可以促进颈椎处的血液循环,气血通了,疼痛感就能减轻 。
2. 按摩后溪穴【玩手机颈椎疼怎么办 7招保护颈椎不受伤害】 后溪穴,是小肠经上的一个穴,是奇经八脉的交会穴,通督脉,能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱 。在临床上,颈椎、腰椎或是眼睛有异常情况,都会用到这个穴位治疗 。
将双手握拳,掌指关节后横纹的尽头就是后溪穴 。坐在桌子旁边,将双手的后溪穴放在桌子沿边来回按摩,轻松地来回滚动3-5分钟,至局部发热发胀为宜 。可以先热敷此穴几分钟 , 再开始按摩,效果会更好,并且要坚持一段时间才能看到效果 。
3. 每天做操5分钟并不是说不能玩手机,但是要注意不要长时间保持一种姿势,玩的期间要活动活动颈椎,如果愿意,可以每天花5分钟时间来做一些颈椎的保养操,促进血液循环与通畅,防治颈椎病 。
进行头部运动,按照顺序做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作,注意动作要轻缓柔和,坐着,站着都可以练习 。
4. 瑜伽灵活颈椎猫式伸展:跪于瑜伽垫上,双手和双脚打开与肩同宽,双手下压,脚背着地;脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高 , 眼睛稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收,伸展的幅度不必太大,正常呼吸5-10次;
脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气,胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直,眼睛看视前方或稍向上看;慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收,交替背部一凹一拱的动作 , 平稳顺畅地呼,重复5-12次,这次的伸展的幅度可以比上一组大一些 。
猫式伸展能增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,放松紧绷的肩颈部,伸展背部,减轻背疼,并且可以强健腹?。餮九称鞴伲?改善痛经 。

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