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1. 热敷缓解疼痛玩手机已经让颈椎出现疼痛感 ， 可以在患处用热水袋或是热毛巾敷一下，在有痛的地方敷到变温，再加热继续敷，多敷一些时间，可以促进颈椎处的血液循环，气血通了，疼痛感就能减轻 。
2. 按摩后溪穴【玩手机颈椎疼怎么办 7招保护颈椎不受伤害】 后溪穴，是小肠经上的一个穴，是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱 。在临床上，颈椎、腰椎或是眼睛有异常情况，都会用到这个穴位治疗 。
将双手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是后溪穴 。坐在桌子旁边，将双手的后溪穴放在桌子沿边来回按摩，轻松地来回滚动3-5分钟，至局部发热发胀为宜 。可以先热敷此穴几分钟 ， 再开始按摩，效果会更好，并且要坚持一段时间才能看到效果 。
3. 每天做操5分钟并不是说不能玩手机，但是要注意不要长时间保持一种姿势，玩的期间要活动活动颈椎，如果愿意，可以每天花5分钟时间来做一些颈椎的保养操，促进血液循环与通畅，防治颈椎病 。
进行头部运动，按照顺序做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作，注意动作要轻缓柔和，坐着，站着都可以练习 。
4. 瑜伽灵活颈椎猫式伸展：跪于瑜伽垫上，双手和双脚打开与肩同宽，双手下压，脚背着地；脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高 ， 眼睛稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收，伸展的幅度不必太大，正常呼吸5-10次；
脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直，眼睛看视前方或稍向上看；慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收，交替背部一凹一拱的动作 ， 平稳顺畅地呼，重复5-12次，这次的伸展的幅度可以比上一组大一些 。
猫式伸展能增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部，伸展背部，减轻背疼，并且可以强健腹?。餮九称鞴伲?改善痛经 。
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