文章插图
1. 熬夜前准备补充睡眠一般每天合计约8小时的睡眠，可使机体得到足够休息 。如果决定晚上看球 ， 那么应先在白天补眠1-2个小时，这样可以满足当天睡眠需求量 。
营养晚餐晚餐时多吃富含维生素A、B、C的食物，如动物肝脏、奶制品、胡萝卜、粗粮、豆类、绿叶蔬菜水果等，可减少疲劳和健康损伤 ， 提高抵抗力 。
卸妆洗脸一天积累下来的脸上油渍和污垢，会阻碍皮肤的呼吸，甚至诱发痘痘等皮肤问题 。尤其是化妆的女性，熬夜前一定要先进行卸妆，把脸洗干净 。
喝杯咖啡咖啡是一种“提神利器”，熬夜前1个小时喝一点有助于抗疲劳，集中人体精神 ， 但咖啡不宜过量摄取 ， 每天咖啡因的摄取量以300毫克为限 。
2. 熬夜时注意偶换姿势【熬夜要注意些什么 这样做狂欢不伤身】 许多球迷看比赛时久坐不动 ， 长时间保持一种姿态 ， 对颈椎、腰椎害处很大 。最好每隔20分钟就起来活动一下，以缓解疲劳，使身体气血流通 。
做深呼吸熬夜时做做深呼吸有助于增加肺活量和血液中的含氧量，提升大脑的供氧量，使头脑保持清醒，还有助于促进肺部浊气的排出，对身体有利 。
适当宵夜熬夜的夜宵以清淡且易消化为宜，如酸奶、豆浆、水果、全麦面包，或杂粮粥、绿豆粥、蔬菜鸡蛋汤面等 。切忌甜食、油腻、辛辣或高热量食物 。
注意补水人体水分在熬夜时特别容易流失的，导致皮肤干燥、上火等症状，因此要适当补充水分 。如果是用电脑看球赛，还可以敷上面膜或擦保湿护肤品 。
3. 熬夜后恢复规律起床熬夜后的早晨仍建议依照平常起床时间起身，若想赖床也不要多于1.5小时 ， 避免生物钟因此延后而失调 。起床后最好晒点太阳，帮助身体清醒 。
小睡片刻前一晚睡眠不足，白天难免会感到精神不济，建议可于午后小睡片刻 ， 但应以30分钟为限，也不要晚于3点后才午睡 ， 避免影响夜间睡眠 。
准时就寝熬夜后隔日可依平常作息就寝，不需要为了补眠而提早太多时间上床 ， 就寝前不用电子设备，并采用腹式呼吸帮助情绪放松，也有助顺利入眠 。
滋阴清热熬夜后上火不宜喝清热解毒的凉茶来败火 ， 因熬夜容易耗阴，导致阴虚内热，此时可选择一些具有滋阴清热功效的代用茶，如枸杞茶、菊花茶等 。
推荐阅读
- 闲鱼买二手电脑需要注意什么 买二手电脑需要注意什么
- 搬入新房需要注意什么，搬入新房需要注意什么忌讳
- 什么时候的桑葚最好吃
- 泡脚同时可以做面膜吗 泡脚时敷面膜要注意什么
- 冬季孩子注意什么东西 小孩冬天必备东西
- 夏至养生喝什么茶 这4种茶千万要知道
- 为什么晚上不要吃牛油果？
- 早上打太极好还是晚上好 打太极拳要注意什么
- 春季如何养肝护肝 春季养肝护肝要点
- 熬夜脸色暗黄怎么调理 改善气色吃什么好