土豆泥的制作很简单, 只需要将蒸、煮好的马铃薯进行一下再加工, 比如剥皮后碾碎, 再添加进少许葡萄干、半颗奇异果切丁、半杯酸奶或适量盐, 拌匀就好了 。
8.燕麦片
燕麦和马铃薯一样, 能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质, 更能放松神经, 有柔和的安眠功效 。
首先, 燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素, 这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺, 告诉大脑“是时间睡觉了” 。
其次, 燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡, 防止你在睡觉时噩梦不断, 因为研究发现, 近四成的噩梦都由低血糖引发 。
煮一小碗燕麦, 加入少许蜂蜜调味, 就是美味又健康的夜宵 。 如果觉得只有燕麦食材太单调, 也可以添加进等量的薏米 。 薏米除了有众所周知的美容功效, 还有很好的饱腹感, 更能促进水液代谢, 预防水肿 。
9.玉米
【睡前狂吃也不会长胖的10种食物】米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等, 均具有降低血清胆固醇的作用 。 印第安人几乎没有高血压、冠心病, 这主要是得益于他们以玉米为主食 。
10.海带
海带富含牛黄酸 。 食物纤维藻酸, 可降低血脂及胆汁中的胆固醇 。
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