想要睡一个高质量的美容觉， 就要学会聪明地挑选睡前食物 。 有的食物是天然的“安眠药”， 可以帮你舒缓情绪、安神助眠， 而有的食物则是“睡眠杀手”， 不仅会毁掉好睡眠， 还会损害身体健康 。 到底哪些该吃哪些不该吃？小编为你整理了一个睡前食物红黑榜 。
饮品篇红榜
1牛奶
其实很多人都知道睡前喝点牛奶好， 这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质， 能够让人迅速进入睡眠状态 。 同时， 睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充， 防止骨质流失 。
2蜂蜜水
蜂蜜含有丰富的镁， 对大脑中枢神经具有镇静作用， 消除紧张心理， 减轻压力 。 而且， 蜂蜜有多种微量元素， 还可以美容养颜哦 。
3杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分， 和蜂蜜一样， 也含有镁， 经常吃有助于缓解焦虑情绪， 睡眠 。 同时杏仁还有利于心脏健康， 还能帮你“清洁”肠道 。
4食醋
如果人长期处于紧张状态， 身体就会产生大量的乳酸， 产生紧张性疲劳 。 醋酸不仅能抑制乳酸的生成， 还可以加速乳酸的氧化， 消除或减轻紧张性的疲劳感， 使人轻松入眠 。
5酸奶
酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品， 除了能够消除疲劳， 发酵后的酸奶吸收起来会更容易， 还有利于清洁肠胃 。
饮品篇黑榜
1咖啡
咖啡有兴奋和利尿的效果， 想想也不适合睡前喝啦 。
2浓茶
浓茶同样会使精神处于亢奋状态， 在较长的时间内难以入睡 。
3酒
睡前喝酒虽能缩短入睡时间， 却会使睡眠变浅， 浅睡眠时间延长， 中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次， 导致睡眠断断续续 。 长久如此， 还容易患心脏病和高血压等疾病 。
4饮料
大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能， 这些物质会刺激中枢神经， 所以不宜在睡觉前过多饮用 。
蔬果篇红榜
1香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”， 富有能使肌肉放松的镁 。
2葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素， 能使不正常的睡眠情况得到改善 。
3奇异果
每天食用两颗奇异果， 就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C， 具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
4苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素， 同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用， 能催人入眠 。
5菠萝
菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合 。 菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K， 有安神作用， 促进神经健康， 让你保持心情平和 。
蔬果篇黑榜
1芹菜
芹菜是一种自然利尿剂， 会使尿量变多 。 假如睡前摄入太多芹菜， 身体会为了撒尿而不停的叫醒你 。
2大蒜
晚上吃大蒜， 除了会让你整晚口臭外， 还会造成胃灼热 。 如果你的胃功能较差或易泛酸， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
3西瓜
西瓜也有利尿功能， 同时西瓜富含糖分， 睡前吃过多， 会使胰岛素上升， 促进脂肪合成， 从而惹来小肚腩 。
4大豆
大豆食品具有较强的饱腹作用， 在消化过程中会产生很多气体， 从而产生腹胀感， 妨碍正常睡眠 。
零食篇红榜
1杏仁
和杏仁露一样， 大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁， 帮你提升睡眠质量 。
2大枣
大枣味甘， 含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等， 有补脾、安神的功效 。
3葵花籽
就是瓜子， 晚餐后嗑一些葵花子， 还可以促进消化液分泌， 有利于消食化滞， 帮助睡眠 。
零食篇黑榜
1冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪， 吃完就睡， 想不胖都不行， 另外睡前吃高糖食物容易做噩梦 。
2巧克力
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因， 让人兴奋 。 除此之外， 其中的可可碱， 会使人心跳加快 。
3汉堡和薯条
【睡前食物红黑榜发布 胖瘦只在一念间！】经常吃高脂食物人， 不仅会增加体重， 爱吃高热量食物的人， 每天睡眠时间会更短 。
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