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1、平躺抬腿，缩小腹：身体平躺在平面上 ， 双手掌心向下放在臀部下方，双脚并拢伸直抬高 ， 过程中脚的高度不超过45度角持续保持不动，坚持三四秒放下去再抬起来 。
2、平板支撑，两个胳膊肘放在地上，双手交叉握?。硖迳熘背梢惶踔毕?nbsp;， 每组坚持20秒，根据个人情况做上两三组 。
3、严格管理自己的饮食，。饮食结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，少吃薯片，方便面，汉堡等油炸食物，
4、仰卧起坐 ， 可以压腿也可以不压腿 ， 每组100个，每天做三四做 ， 当然 ， 最起码坚持几个星期甚至一个月，这样也许才会有成效 。
【如何才会有马甲线 马甲线练习方法】5、即使锻炼出了马甲线，也要坚持锻炼 ， 因为一旦放松一段时间 ， 马甲线就会不见的，一直坚持才能胜利 。
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