如何才会有马甲线 马甲线练习方法


如何才会有马甲线 马甲线练习方法

文章插图
1、平躺抬腿,缩小腹:身体平躺在平面上 , 双手掌心向下放在臀部下方,双脚并拢伸直抬高 , 过程中脚的高度不超过45度角持续保持不动,坚持三四秒放下去再抬起来 。
2、平板支撑,两个胳膊肘放在地上,双手交叉握?。硖迳熘背梢惶踔毕?nbsp;, 每组坚持20秒,根据个人情况做上两三组 。
3、严格管理自己的饮食,。饮食结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物,少吃薯片,方便面,汉堡等油炸食物,
4、仰卧起坐 , 可以压腿也可以不压腿 , 每组100个,每天做三四做 , 当然 , 最起码坚持几个星期甚至一个月,这样也许才会有成效 。
【如何才会有马甲线 马甲线练习方法】5、即使锻炼出了马甲线,也要坚持锻炼 , 因为一旦放松一段时间 , 马甲线就会不见的,一直坚持才能胜利 。

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