三围是衡量女性美的标准 ， 人都说前凸后翘的身材 ， 才是真正的好身材;要怎样才能改善大众平坦的胸部、凸起的腹部和松弛的臀部呢?今天小编就给大家介绍 ， 一套有益于胸部、腹部的健美运动 ， 有这方面苦恼的朋友 ， 赶紧来看看吧!
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凸显三围的健身运动：
牵拉运动：采取站或坐的姿势 ， 两臂放于身体内侧 ， 缓慢地向两边举起 ， 达到头、肩之间高度后 ， 再缓慢向前举 ， 直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开 ， 还原并使肌肉放松 。 如此反复慢移5-8次 。
挺胸运动：跪立 ， 两臂自然下垂 。 上体后移 ， 臀部坐在脚跟上 ， 同时呼气 。 两臂胸前平屈 ， 手背相对 ， 手指触胸 ， 含胸低头 。 然后重心前移 ， 挺髋 ， 上体立起 ， 同时吸气 ， 两臂肩侧屈(手心 ， 五指张开) ， 抬头挺胸 。 反复进行此动作 。
俯卧运动：俯撑 ， 双脚分开与肩宽 。 上体下压 ， 两臂弯曲置体侧 ， 使上臂与地面平行 ， 然后吸气 ， 两臂用力撑地将肘关节伸直 ， 同时抬头挺胸 ， 还原成预备姿势 ， 呼气 。 每次尽力重复数次 。
仰卧运动：仰卧在床上或长椅上 ， 双手握哑铃 ， 两臂平伸 ， 依靠胸肌收缩力直臂上举 ， 然后放松还原 ， 每分钟重复做20-30次 。
床上运动：俯卧于床边 ， 将胸部伸出床外 ， 然后上半身抬起 ， 双手交替做“划水”的姿势 。 每分钟10-15次 。
反支撑挺身：坐在椅上 ， 两臂撑于椅两侧 。 上体后靠 ， 重心移至手臂 ， 同时两腿伸直 ， 臀部紧缩向前提髋 ， 抬头挺胸 ， 使身体成直线 ， 持续5秒钟 ， 还原 。 注意自然呼吸 ， 两臂和身体均伸直 。
温馨提示：生命在于运动 ， 运动不仅可以让身材变得更好 ， 还有益身心健康 ， 所以大家生活中一定要动起来哦!
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