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【养生常识】跑步运动应该如何转换呼吸节奏?

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【【养生常识】跑步运动应该如何转换呼吸节奏?】跑步是一种非常常见的健身运动 ， 不仅可以锻炼身体 ， 还可以提高身体素质;跑步虽然很常见 ， 动作要领也看似简单 ， 不过跑步需要注意的事情有很多 ， 就连呼吸也有特殊的转化方法 ， 不清楚的朋友下面就一起来了解一下吧 。

【养生常识】跑步运动应该如何转换呼吸节奏?

文章插图

1.跑步前先深呼吸
跑步前 ， 用鼻子吸入足够的空气 ， 然后憋气5秒钟再慢慢吐出 ， 这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态 。
2.跑步中呼吸要有节奏
节奏呼吸非常难掌握 ， 但它能很好地协调运动和呼吸的关系 。 许多世界冠军就采用这种方法来锻炼 ， 比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑 ， 可以每吸一口气跑两步 ， 每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难 ， 可以每吸入或呼出一口气跑一步 。
慢跑可以采用5秒吸入 ， 5秒呼出的方式 。 跑步时 ， 肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态 ， 把气体呼出的过程就是放松的过程 。 所以呼气时 ， 甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力 。
3.跑步后的呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔 ， 用4秒的时间吸气 。 然后再憋气4秒 ， 拿开右鼻孔上的手指 ， 再慢慢呼气 ， 换边重复 。 跑完步15分钟后采用这种呼吸方式 ， 可以有效放松 ， 缓解不适症状 。 早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔 。
温馨提示：通过以上知识介绍 ， 我想大家在跑步时 ， 一定可以取得更好的运动效果;当然跑步的姿势及运动服的选择也非常重要哦!

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