误区一：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥？No！
【只吃水果蔬菜能减肥？NO！】仰卧起坐属于肌肉训练 ， 而不是燃烧脂肪的有氧运动 。 也就是说 ， 它能有效锻炼腹部肌肉 ， 但是并不会使赘肉减少 。 只有持续做20分钟以上的有氧运动 ， 才能燃烧脂肪 。 此外 ， 还应当注意 ， 错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤 。
转呼啦圈既不是肌肉运动 ， 也不是有氧运动 ， 然而可以起到刺激皮下脂肪的作用 。
误区二：只吃水果和蔬菜能减肥？No！
很多人认为水果和蔬菜不含脂肪 ， 重量轻 ， 即使大量食用也不会长胖 。 但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良 。 另外 ， 吃水果和蔬菜沙拉时 ， 调料往往含较高热量 ， 这不利于减肥 。 另外 ， 晚上吃水果也会阻碍减肥 。 水果含有糖分 ， 会使得胰岛素分泌增加 ， 从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存 。
误区三：只吃一种食物能减肥？No！
只吃一种食物 ， 体重的确会减轻 。 但是并不是因为这一种食物 ， 而是因为整体上摄取的热量变少了 。 但是由于营养摄入不均衡 ， 又可能引发健康问题 ， 如皮肤失去弹力、脱发等 。 而且一旦恢复以往的饮食习惯 ， 体重又会增加 。 因此 ， 只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻 ， 却会导致营养不良 ， 危害健康 ， 不值得提倡 。
误区四：吃零食一定会长胖？No！
很多人认为减肥期间不应该吃零食 。 但若摄入热量过低 ， 会引起维生素、矿物质等不足 ， 所以每天应当吃一两次零食 ， 以补充营养 。 零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃 ， 下午吃两次也不错 。 注意最好不要空腹4小时以上 。 如果早饭午饭间隔时间过短 ， 则可以不吃零食 。 零食应当用茶或水代替饮料 ， 低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食 。
误区五：减肥药可以成功减肥？No！
减肥药的确可以减肥 。 通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药 。 但是 ， 必须以运动和节食为前提 。 值得注意的是 ， 大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥 。 人们在药物的作用下 ， 食欲不振 ， 体重减轻 。 但是一旦停止吃药 ， 便又会反弹 。 于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药 ， 长此以往 ， 身体就会产生抗体 ， 减肥药也起不了作用了 。
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