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睡觉前喝牛奶减肥还是酸奶减肥更有效果

小知识减肥

多数上班族， 都是久坐面对电脑不运动的， 久而久之就会出现体态变胖， 腰变粗等的情况出现 。 有的人还会出现不同程度的其它慢性疾病 。 那么平时我们除了通过运动和饮食方面的控制来进行减肥外， 有的人也会想到在睡觉前喝牛奶减肥会不会有效果呢？那么接下来我们就来了解下睡前喝牛奶的好处以及睡觉前喝牛奶减肥还是酸奶减肥更有效果 。
睡前更适合喝牛奶
牛奶中的酪蛋白， 是增加肌肉不可欠缺的蛋白质， 可有效合成肌肉 。 另外， 牛奶富含钙和乳清蛋白 。 足量的钙可抑制钙三醇释放， 降低脂肪 。 而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪 。 因此， 牛奶是一种有效减肥的饮品 。 此外， 睡前喝牛奶还有助睡眠和美容的功效 。
酸奶与牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌能够有效调节体内的菌群平衡， 促进胃肠蠕动， 缓解便秘 。 但是， 酸奶含酸， 空腹吃会刺激肠胃 。 因此， 酸奶一般是饭后吃 。 另外， 相对牛奶， 酸奶因为添加成分较多， 热量也较高 。 100克牛奶热量为72卡， 而同量的牛奶， 热量才54卡 。 并且， 酸奶相对牛奶较好消化， 在第二天醒来后， 容易感到饥饿， 食欲会增大 。
睡前喝酸奶或牛奶的注意事项
不管睡前是喝酸奶还是牛奶， 要应该留心 。 不然， 不仅无法实现它们的瘦身效果， 还会增加摄入热量， 令你变得更胖 。
1.喝酸奶注意事项
（1）不要加热 。 酸奶中的活性益生菌， 如果加热或用开水稀释， 会大量死亡， 不仅特有的味道消失了， 营养价值也会损失殆尽 。
（2）不要空腹喝酸奶：空腹饮用酸奶， 保健作用减弱 。 饭后饮用酸奶， 益生菌可帮助肠胃蠕动， 抵抗有害菌， 改善肠胃环境， 维持肠道减肥 。
（3）食用脱脂牛奶制作而成的酸奶 。 市面上很多酸奶会添加糖分， 制成多种口味 。 要想吃酸奶减肥， 就应该选择不含糖的酸奶 。
【睡觉前喝牛奶减肥还是酸奶减肥更有效果】综上所述对于睡觉前喝牛奶减肥还是酸奶减肥更有效果的祥细介绍， 相信大家已对牛奶和酸奶的一些主要对人体的成份有了一定的了解 。 通过上面所说我们也可以更好的了解到， 不管是牛奶还是酸奶都具有很好的瘦身减肥效果 。 但相比来说， 牛奶更适合睡前饮用 。

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