在每次的有氧训练之前和之后 ， 都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效 。
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1、热身(也就是准备活动)
热身 ， 一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境 ， 体温慢慢升高 ， 心率提高 ， 呼吸匀速变快 。 血液循环也更迅速 ， 这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉 ， 为你的运动做好准备 ， 热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗 。 热身的时间5~10分钟就可以了 。 天冷时 ， 热身时间要长 ， 并多穿些衣服 。
有很多人为了节省时间 ， 不热身就直接进入高强度的有氧训练 ， 如果这样的话 ， 由于心血管系统和肺部还都没有进入状态 ， 体温也比较低 ， 肌肉的柔韧性不好 ， 就很容易造成损伤 。 另外热身之后再运动 ， 感觉也会好一些 ， 运动时间也可以更长 。 换句话说 ， 不热身就运动 ， 你更容易疲劳 。
2、放松
放松与热身有同样的作用 ， 在运动中 ， 血液循环加快 ， 血液的量也增加了 ， 特别是四肢部分 。 如果马上停止运动 ， 血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担 。 严重时会影响到大脑供血 ， 甚至出现眩晕和头昏 。 所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松 ， 也就是逐步减小运动强度 ， 慢慢地恢复到安静状态 。
【【养生知识】有氧运动的热身和放松，让你减肥事半功倍】运动后 ， 要及时更换汗湿的衣服 ， 避免着凉 ， 尤其是在空调房内 。 运动后应做些伸展运动再行淋浴 。 经常做有氧健身操者 ， 要留心自己的脚部 ， 常修剪脚指甲 ， 断的脚指甲会扎破皮肤 ， 使脚趾发炎 。
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