在每次的有氧训练之前和之后 , 都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效 。
![【养生知识】有氧运动的热身和放松,让你减肥事半功倍](http://img.zhejianglong.com/220411/031Q24233-0.jpg)
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1、热身(也就是准备活动)
热身 , 一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境 , 体温慢慢升高 , 心率提高 , 呼吸匀速变快 。 血液循环也更迅速 , 这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉 , 为你的运动做好准备 , 热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗 。 热身的时间5~10分钟就可以了 。 天冷时 , 热身时间要长 , 并多穿些衣服 。
有很多人为了节省时间 , 不热身就直接进入高强度的有氧训练 , 如果这样的话 , 由于心血管系统和肺部还都没有进入状态 , 体温也比较低 , 肌肉的柔韧性不好 , 就很容易造成损伤 。 另外热身之后再运动 , 感觉也会好一些 , 运动时间也可以更长 。 换句话说 , 不热身就运动 , 你更容易疲劳 。
2、放松
放松与热身有同样的作用 , 在运动中 , 血液循环加快 , 血液的量也增加了 , 特别是四肢部分 。 如果马上停止运动 , 血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担 。 严重时会影响到大脑供血 , 甚至出现眩晕和头昏 。 所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松 , 也就是逐步减小运动强度 , 慢慢地恢复到安静状态 。
【【养生知识】有氧运动的热身和放松,让你减肥事半功倍】运动后 , 要及时更换汗湿的衣服 , 避免着凉 , 尤其是在空调房内 。 运动后应做些伸展运动再行淋浴 。 经常做有氧健身操者 , 要留心自己的脚部 , 常修剪脚指甲 , 断的脚指甲会扎破皮肤 , 使脚趾发炎 。
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