这样吃更饱
将蛋白质分半并加入无花果中 ， 即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白质量 。
燕麦片
燕麦片的充饥功能源于其自身纤维物质的高含量 ， 它具有像海绵一样奇特的吸收液体的功能 。 当其与脱脂牛奶一起烹饪时 ， 燕麦片会花费更长时间通过你的消化系统 。 这意味着你更能维持更久的饱腹感 。
这样能更饱
吃饭时 ， 先吃杏仁粉 。 卡茨博士说“坚果含有蛋白质和纤维物质 ， 并且富含不饱和脂肪 ， 这能帮助稳定胰岛素水平 。 ”
小麦浆果
藜麦 ， 一边去！小麦浆果都是麦仁 ， 在任何能吃的谷物中是富含蛋白质含量与B纤维最高的谷物之一 。 每份有6克蛋白质 ， 及6克纤维 。 罗伯特解释道“蛋白质能够刺激饥饿激素 ， 并告知我们的大脑我们已经饱了 。 纤维能够刺激肠道食欲抑制激素的释放 。 ”
这样能更饱
像名人艾莉 ， 克里格RD那样做 。 把全麦浆果 ， 苹果 ， 坚果及其它膳食食物混合做成一个超级美味沙拉(她的食谱就放在右边)
冰沙
根据宾西法尼亚大学的研究证明 ， 大多饮料并不能很好的充饥 ， 但混合空气的饮料除外 。 他能让人们感觉很饱 ， 并在下一顿饭时吃的更少 。 还要确定你并不是含糖量较高的冰沙的替罪羊 。 像果汁或者风味糖浆的卡洛里成份 ， 不益于健康 。
更饱之法
把冰和无脂牛奶或者酸奶放入混合器中 ， 并加入水果搅拌 。 尝下草莓吧 ， 它是一种高密度超低能量食物 ， 仅含水量就高达92/100 。 亦可试下香蕉 ， 香蕉中富含抗性淀粉哦 。
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