若要描述完美食物 ， 那应该是这样的 ， 健康 ， 美味 ， 一口多点 ， 并而能够充饥数个时辰 ， 维持一种持续饱腹之感 。
烤土豆
土豆已被不公平的妖魔化了 ， 事实上土豆乃是一位潜在的饥饿驯服手 ， 在一项研究中测量了38种食物的饱腹指数 ， 其中有糙米和全麦面包 。 人们将煮土豆排 在了第一位 ， 并称土豆更能充饥 ， 两小时消化后吃的更少 。 由于认为土豆富含碳水化合物 ， 经常不去动它 ， 不该煮着吃或者烤着吃 ， 它们富含维生素 ， 纤维物质和和其他成分 。 结果呢？你吃后却能有持续的能量和饱腹感 。
感觉更饱：吃烤和煮的马铃薯块茎表皮能获得更多的纤维物质 ， 正好是一瓶汽水所含的160卡热量 。
鸡蛋
圣路易斯大学的一项研究发现 ， 以鸡蛋为早餐的居民一天要比那些吃一个面包的人少消耗330卡的热量 。 “鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物 之一 ， 这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸” 。 营养膳食学院的发言人 ， 乔伊 ， 德波斯特说 ， “一旦消化 ， 这些氨基酸就刺激你的内脏释放激素抑制食欲 。 ”
感到更饱：不要把蛋黄丢掉 ， 约一半的蛋白质都存在于这个黄色部分中 。 加点蔬菜煎炒以此提升鸡蛋的量和纤维物质含量 ， 补充极少的卡洛里 。 (一个鸡蛋有78卡热量 ， 一杯波菜汁仅有7卡热量)
豆羹
洛尔说“汤含水量较高 ， 那意味着它们用极少的卡洛里来填饱你的肚子 。 ”特别是以肉汤为基础的豆羹 ， 含有大量的纤维物质和定量的淀粉—一个好的气化器 能放慢糖释放到血流的速度 ， 可以让你有持续的饱腹感 。 '一旦在胃里 ， 纤维和水剧烈伸展感受体 ， 表明你再也不会感到饿了 。 “洛尔说 。 不喜欢喝汤？那就把扁豆 ， 黑豌豆或者腰子 ， 白豆扔进醋拌沙拉里去吧！
希腊酸奶
哈佛大学研究者测试了12万人20年的饮食习惯后发现酸奶是一种最好的减肥食物 。 随着时间的流逝 ， 那些减掉含蛋白质物质的人 ， 很快减掉了更多 。 与此 同时雀巢营养协会在此研究表明蛋白质的消耗会增加饱腹感 ， 减少食物摄入量 ， 维持血糖稳定 。 杜博斯特说''希腊酸奶能迅速去除液态乳浆 ， 并且含有一般酸奶两倍的蛋白质及更低的含糖量 。 “
更多的饱腹感
含有纤维食物的顶级酸奶 ， 就像覆盆子(每半杯就含有4克纤维)或者如某种谷物 ， 像 Kashi Go Lean Crisp CinnamonCrumble ， (每3/4 杯含有9克纤维 。 )
苹果
苹果是少数含有胶质的水果之一 ， 它可以减慢消化吸收速度 ， 提升饱腹感 。 根据肠胃病学的一项研究 ， 事实上 ， 人们把苹果当成饭的一部分后 ， 会感觉更饱 ， 并且比那些通过果汁 ， 或苹果酱获取同等热量的人 ， 吃的更少 。 塔夫斯大学教授及博士 ， 苏珊 ， 罗伯特说”吃整个苹果的时间很长 ， 但所含的热量却很少 。 “'你的身体有更多的时间告诉你的大脑 ， 你不在感到饿了 。 这就意味着你能吃更多的这种低能量高密度食物 ， 高度饱腹感的水果 ， 并且避免在减肥过程中饿的头晕眼花 。 '罗伯特补充道
下面吃法 ， 让你更有饱腹感
把苹果块加入燕麦片或沙拉中 ， 或切成片加入全麦火鸡三明治 。
爆米花
在看电影的夜晚 ， 最爱的莫过于低能量高密度食物 。 你可以一下吃3杯爆米花 ， 摄入90卡的热量 ， 但这仅相当于四分之一杯土豆片的热量 。 “爆米花在胃中占空间大 ， 所以吃完后 ， 肚子鼓的像一口碗似的 ， 这会使你误以为摄入了较多的卡洛里 ， 此时你会感觉很饱 。 "
这样会更饱
撒些红胡椒 。 在最近普渡大学的研究中发现 ， 吃饭时加入半勺的调料会更觉更饱 。
无花果
【最佳减肥食品TOP10 饱腹感超强又瘦身】无花果是一种重要且天然的治疗甜食症的方法 ， 新鲜无花果果肉紧致且甜 ， 有较高的纤维含量(每37卡热量的无花果约含1克纤维物质) ， 它能减慢糖进入血液的速度 ， 阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高 。
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