豆浆属高纤维食物 ， 能增强肠胃蠕动功能 ， 解决便秘问题 ， 豆浆还有利尿、排汗功效 ， 下面就教大家秋季豆浆减肥法 ， 健康食谱让你一周瘦10斤 。
1、餐前或用餐中饮用
豆浆在消化吸收的过程中 ， 不断地发挥瘦身效果 ， 所以用餐中饮用更佳 。 如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量 ， 也可在餐前喝 。 每天饮用的最好时机 ， 是肌肉活动量大的上午到傍晚 。 活动量小的夜间 ， 因为容易囤积体脂肪 ， 所以应尽量避免 。
2、瘦下来后1个月观察状况
【豆浆减肥法一周轻松瘦10斤】豆浆所带来的各种令人喜悦的效果中 ， 最早出现的就是是便秘的改善 ， 快的人在隔天就会见效 。 不过 ， 关键的瘦身效果出现时间平均是在1~2个月后 ， 慢的话要半年 。 瘦身效果出现的时间因人而异 ， 总而言之不要操之过急 ， 应该等待一段时间再观察状况 。
3、每天饮1~2杯 也可入菜
豆浆除了直接饮用外 ， 也可用来入菜喔！如果想要达到瘦身效果 ， 建议每天饮用1~2杯 。 此外因为豆浆在消化吸收的过程中 ， 都会抑制脂质和醣类的吸收 ， 所以和其它的食材一起烹调也是不错的点子 。 不过因为豆浆并不是完全没有热量 ， 所以还是要注意不要摄取过量 。
4、搭配食物纤维丰富的食品
如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调 ， 可以试着加入可可(热巧克力)或黄豆粉(或是绿豆粉)、水果搅拌后饮用 。 其实 ， 这不只是将豆浆调成顺口易饮 ， 也有助于提升瘦身的效果喔！因为豆浆在制作过程中 ， 大豆的食物纤维就被丢弃了 。 所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话 ， 可以提高饱足感 ， 也就不容易觉得饿啦 。
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