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减肥误区 吃容易、减肥不易 且吃且注意

减肥小知识

大家都希望自己的身材可以更棒些 ， 于是减肥成为很多人日常生活中在做的事情 。 那么 ， 在琳琅满目的减肥方法中哪种方法比较靠谱呢？一些减肥者之所以减肥没有效果可能是进入了减肥误区 。 下面小编就来介绍十个减肥误区 ， 看看你有没有中枪？
1、辣椒减肥法
辣椒 ， 由于可以加速血液循环 ， 促使身体发汗 ， 进而消耗体内多于脂肪 ， 因而进来也被当做一种减肥圣品 。 但是你要知道 ， 辣椒是种极具刺激性的食物 ， 吃多了 ， 可能体重没减几公斤 ， 反而会先产生胃痛、掉发、牙疼、皮肤老化等副作用 ， 实在是一点都不划算啊！
2、鸡尾酒减肥法
令许多人趋之若鹜的“鸡尾酒减肥法”到底是什么？其实 ， 那可不是叫减重者靠喝鸡尾酒减肥 ， 而是指它像调鸡尾酒一样 ， 会根据每个人不同的体质 ， 开最适用、有效的处方 。 除了用药外 ， 鸡尾酒减肥法还需配合饮食、运动 ， 三管齐下 ， 才能真正收到健康减肥、不易反弹的效果 ， 所以 ， 奢望只靠药物就能完成窈窕美梦的人 ， 还是别对这种减肥法抱太大的希望吧 。
3、举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”
事实：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥 。 同时有利于锻炼你的肌肉 。 而肌肉比脂肪更消耗热量 ， 也就是说如果你有更多的肌肉 ， 新陈代谢消耗的热量就更多 。
当然 ， 不用担心自己会变“肌肉女” ， 因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达 。
4、只吃蔬菜和水果 ， 就一定可以健康地瘦下来
事实：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦 。 但是如果你是素食主义者 ， 你必须得制定严格完善的饮食计划 ， 以免长期饮食结构单一引发
营养不良等 ， 因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质 ， 通常都不能只靠蔬菜 。
5、吃肉不利于健康 ， 也不利于减肥
事实：吃少量的肉是健康减肥的一部分 。 鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸 ， 但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等 。
6、快速减肥就一定得大剂量运动
事实：大负荷强度运动虽然也有“运动”一词 ， 但是却不是减肥的好方法 。 运动减肥是有其要求的：小强度 ， 长时间 ， 运动过后仍然可以呼吸自如 ， 谈笑风生 ， 疲劳感恢复很快才行 。 而有些人急于减肥 ， 一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米 ， 没有休克就很幸运了 。 脂肪燃烧需要时间 ， 大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件 ， 只会使肌肉增粗 ， 心脏负荷过重 ， 长时间的不适感 。 对于没有运动处方的普通人群 ， 还很可能会弄伤自己 ， 得不偿失 。
7、吃大量减肥药
吃减肥药吃出问题的新闻屡见不鲜 ， 以第一个创造减肥药热潮的“芬芬”为例 ， 上市一年多后 ， 导致服用者心脏瓣膜受损的副作用便开始爆发 。
即使如此 ， 一心求快的瘦身主义者仍然对此趋之若鹜 ， 进来又将焦点转移到左旋肉碱上 ， 面对减肥热潮 ， 医师呼吁：光靠吃药就能减肥是不正确的观念 ， 其胡乱吃药还有可能吃到假药 ， 造成严重的后遗症 。 所以 ， 一般民众绝对不能贸然服用减肥药 ， 一定要经过医师的咨询才较为妥当 。
8、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪 ， 减掉体重
事实：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪 ， 尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度 ， 但是这也并不意味着它能帮你减肥 。
9、高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥
事实：高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究 。 但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等 ， 会造成营养失衡 。 同时 ， 还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇 ， 提高心血管疾病的发病几率 。
同时 ， 不吃的蔬菜和水果 ， 以及全谷食物 ， 很容易引发便秘 。 此外 ， 长期只吃蛋白质 ， 你会感到心烦恶心、疲倦无力 。 每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高 ， 从而使尿酸含量提高 ， 引发肾结石和痛风 。
10、苹果餐减肥法
【减肥误区 吃容易、减肥不易 且吃且注意】以苹果代替正常三餐 。 由于热量骤减 ， 加上苹果的膳食纤维一遇到水会自然膨胀 ， 食欲自然减低 ， 减肥效果果然不错 ， 但你也可能因此而减得很痛苦 ， 且极可能因营养不良而导致体力透支、头昏脑胀 ， 甚至引起掉发、贫血、生理期大乱、骨质疏松等后遗症 。

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