饮食对于不同人群都是有一定的禁忌的, 同样吃的对也是很有滋补的效果, 痰湿体质人群是很常见的, 这样的人群在生活中应该怎么样改善呢?身体湿气比较重是痰湿体质人群的特点, 也是需要尽早的改善的 。 痰湿体质人群要坚持锻炼身体, 最好选择合适的运动方式, 痰湿体质的人群吃什么好?下面跟随浙江龙网了解一下吧!
![八个问题可初判是否“痰湿”体质 痰湿体质调养法](http://img.zhejianglong.com/220412/1IR2FD-0.jpg)
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八个问题可初判是否“痰湿”质
1、你感到胸闷或腹部胀满吗?
2、您感觉身体沉重不轻松或不爽快吗?
3、您的腹部肥满松软吗?
4、您的额头部位有油脂分泌多的现象吗?
5、您上眼睑比别人肿, 即上眼睑轻微隆起吗?
6、您嘴里有黏黏的感觉吗?
7、您平时痰多, 特别是总感觉咽喉部有痰堵着吗?
8、您舌苔厚腻或者有自感舌苔厚厚的吗?
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痰湿体质如何调养?
第一:环境起居调设
①不宜在潮湿的环境里久留, 在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭 。 平时还应定期检查血糖、血脂、血压;
②嗜睡者应逐渐减少睡眠时间, 多进行户外活动, 以舒展阳气, 通达气机, 使身体机能活跃起来;
③洗澡应洗热水澡, 适当出汗为宜;穿衣尽量保持宽松, 面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主, 这样有利于汗液蒸发, 祛除体内湿气;
④注意保暖 。 “湿遇温则行, 遇寒则凝”, 寒凉的天气不利于水湿在体内运化, 常伤及脾胃, 应避免受寒 。
第二:体育锻炼
首先应长期坚持锻炼, 如散步、慢跑、球类、武术、八段锦及舞蹈等, 不建议游泳, 尤其冬泳, 以免耗伤阳气, 更受水湿 。 活动量应逐渐增强, 让疏松的皮肉逐渐结实致密 。
其次, 有氧运动很适合痰湿体质者, 比如散步、慢跑、登山、骑车、游泳、太极等, 最初持续时间可以短一些, 每次5~10 分钟, 努力达到30分钟以上才会逐渐见到效果, 最终应该达到每次锻炼维持60分钟以上 。
第三:精神调适
痰湿易神疲困顿, 要多参加各种活动, 多听轻松音乐, 以动养神, 以动健脾 。 还要避免抑郁恼怒, 以防肝郁气滞, 痰湿内生 。
第四:饮食调理
①饮食宜清淡, 少食肥甘厚腻、生冷滋润之品;
②多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物, 如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海蜇、胖头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、荸荠、竹笋等;
③酒类也不宜多饮, 且勿过饱 。
第五:穴位调理
痰湿体质需要化痰祛湿, 可采用针灸、拔罐, 甚至按摩丰隆穴、中脘穴、阴陵泉穴、足三里穴等 。 此外, 经常轮流按压腹部, 可促进腹部脂肪的分解 。
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调理身体的食疗方法有哪些?
1、赤豆鲤鱼汤
材料:活鲤鱼1尾(约800g), 赤小豆50g, 陈皮10g, 辣椒6g, 草果6g, 料酒、生姜、葱段、胡椒、食盐少 许 。
做法:将活鲤鱼1尾(约800g)去鳞、鳃、内脏;将赤小豆50g、陈皮10g、辣椒6g、草果6g填入鱼腹, 放入 盆内, 加适量料酒、生姜、葱段、胡椒, 食盐少许, 上笼蒸熟即成 。
功效:这种食物能够健脾祛湿化痰, 用于痰湿体质中有疲乏、食欲不振、胸闷等人群 。
2、珍珠薏米丸
材料:瘦猪肉200克, 薏米150克, 生姜30克, 精盐、味精、蛋清、淀粉、白糖、植物油各适量 。
做法:将猪肉洗净, 剁成肉馅, 做成直径2厘米大小的肉丸备用;生姜切成细末备用 。 将薏米洗净, 备用 的肉丸裹上生薏米、生姜末, 放在蒸锅内蒸10~15分钟, 然后取出肉丸, 放调味品勾芡即可食用 。
功效:健脾化湿和胃, 降脂轻身 。
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3、黄芪山药薏苡仁粥
材料:黄芪, 山药, 麦冬, 薏苡仁, 竹茹各20克, 糖适量, 粳米50克 。
做法:首先把山药切成小片, 与黄芪、白术、麦冬一起泡透彻后, 加入所有的材料, 然后加水大火煮沸 后, 再用小火熬成粥 。
功效:益气养阴、健脾化痰、清心安神 。
4、菊花薏仁粥
材料:枇杷叶9克, 菊花6克, 薏苡仁30克, 大米50克 。
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